Preparación Física: Beneficios y Tipos de Calentamiento Deportivo

Preparación Física: El Calentamiento

El calentamiento se define como las actividades preparatorias que tienen como objetivo la puesta en marcha de los sistemas funcionales del organismo y su preparación para la posterior aplicación de cargas más exigentes.

1. Objetivos Fisiológicos del Calentamiento

• Aumentar la temperatura interna del músculo.
• Mejorar los procesos metabólicos; los órganos del cuerpo son capaces de producir más energía más fácilmente con este aumento de temperatura.
• Disminuye la viscosidad muscular: los distintos componentes del músculo están recubiertos de líquidos que en reposo son más viscosos que cuando se calienta el músculo.
• Aumenta la elasticidad de la fibra muscular.
• Aumenta la actividad enzimática.
• Aumento de la vascularización: incremento del número de vasos que irrigan el músculo y pasa más sangre, lo que obtenemos:
  • Al circular más sangre, se mejora el aporte de oxígeno.
  • Al llegar más sangre, mejora el aporte de sustancias nutritivas.
  • Ayuda a la mejor eliminación de sustancias de desecho.
• Aumento del tono muscular, lo que favorece:
  • Mejora la velocidad de reacción.
  • Responde más rápidamente a un estímulo.
• Eleva los parámetros fisiológicos para su posterior intervención:
  • Frecuencia cardíaca.
  • Volumen sistólico (capacidad de sangre expulsada en cada latido).
  • Frecuencia respiratoria.

2. Objetivos Musculares

• Facilita la coordinación entre músculos agonistas y antagonistas.
• Previene las lesiones musculares.

3. Objetivos Psiconerviosos

• Sirve de recordatorio cinestésico del gesto a realizar.
• Incrementa la eficacia de la transmisión neuromuscular.
• Predispone psicológicamente para la actividad posterior.

4. Objetivos Deportivos

• Incremento de las cualidades físicas básicas (fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad).
• Mejora de la condición física.
• Favorece la mejora de los resultados deportivos.

Efectos Concretos del Calentamiento

• Efectos sobre la contracción muscular: Aumenta la eficacia en la contracción del músculo, mejora el metabolismo y la fuerza muscular.
• Efecto sobre la coordinación: La coordinación mejora tras un calentamiento con repetición de los gestos que se van a realizar posteriormente.
• Efectos sobre los accidentes: La ausencia de calentamiento previo predispone a las lesiones. El calentamiento afecta a los músculos antagonistas, que aseguran que el movimiento sea controlado. De tal manera que si los músculos están fríos, se contraen de forma incompleta y lenta, afectando al control del propio movimiento.

Tipos de Calentamiento

• Calentamiento general.
• Calentamiento específico.