Prevención y Readaptación de Lesiones Deportivas: Factores Clave

Prevención y Readaptación de Lesiones Deportivas

Factores de Riesgo y Estrategias de Intervención

T.5: Factores Intrínsecos

- Musculatura Isquiotibial: La musculatura isquiotibial presenta una alta tasa de recidivas debido a la formación de tejido cicatricial de mala calidad.

- Alteración Propioceptiva: Las mujeres y deportistas con mayor movilidad articular suelen tener menor capacidad propioceptiva. El trabajo específico debe continuar tras la readaptación, ya que la recidiva se origina por desajustes en la posición articular. La persistencia de una alteración propioceptiva aumenta el riesgo de una nueva lesión.

- Bajos Niveles de Fuerza:

• Isquiotibiales débiles: factor de riesgo de lesión.
• Isquiotibiales/LCA débiles: factor de riesgo de lesión.
• Desequilibrio isquiotibiales vs. cuádriceps: incapacidad de evitar la anteriorización tibial - lesión.
• Desequilibrio agonistas/antagonistas: inestabilidad articular (trabajo de fuerza: antagonistas y estabilizadores) - factor de riesgo de lesión.

T.6: Efectos del Entrenamiento de Fuerza

- Efectos sobre el Tejido Conectivo: En personas encamadas durante 13 semanas, 3 sesiones/semana de 4x7 (3 ejercicios) reducen a la mitad los efectos negativos sobre el tendón de Aquiles. Otros efectos incluyen:

• Menor pérdida de capacidad de salto.
• Menor pérdida de fuerza y potencia.
• Menor tiempo en recuperar la capacidad de salto.
• Menor tiempo en recuperar los niveles de fuerza y potencia.

- Entrenamiento de Fuerza Excéntrico: El entrenamiento de fuerza mediante sobrecargas excéntricas de tipo inercial es superior a otros métodos debido a la máxima actividad electromiográfica que produce tanto en las fases excéntricas como concéntricas. También genera niveles de hipertrofia significativos en periodos de tan solo 5 semanas de entrenamiento. Puede imponer una carga óptima a nivel del tejido conjuntivo, manteniendo las propiedades mecánicas en situaciones con capacidad de afectación negativa.

T.1: El Readaptador

- Definición: El readaptador es un preparador físico especializado que forma y prepara al deportista lesionado en la realización de ejercicios y tareas apropiadas y seguras con el objetivo de prevenir, restablecer y mejorar su condición física saludable y optimizar la función deportiva para incorporarse al grupo lo antes posible. Sus funciones incluyen:

• Disminución del riesgo de padecer enfermedades.
• Tratamiento precoz de patologías.
• Recuperación física y prevención de recaídas.
• Reeducación de las áreas corporales que lo necesiten.
• Evaluación continua del estado del deportista.
• Aumentar la sensación de bienestar.

T.4: Tipos de Lesión y Energía Elástica

- Tipos de Lesión: Agudas o crónicas.

- Histéresis: Pérdida de energía elástica en el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA).

- CMJ (Countermovement Jump): Máximo pico de fuerza en fase isométrica - aprovechamiento del CEA - fase isométrica muy breve.

- Fatiga: Tras la fatiga, se produce una pérdida de la energía elástica, el máximo pico de fuerza se desplaza a la fase concéntrica y la energía elástica aprovechada es cero.

- Energía Elástica Lesiva: El tendón deja de producir fuerza elástica y trabaja en una zona plástica - lesiva - posible lesión con cargas tras fatiga (Ej.: final 1er tiempo - final 2º tiempo partido de fútbol... va aumentando la histéresis, perdemos energía elástica en las acciones).

T.5: Capacidad de Aceleración y Fuerza Explosiva

- Relación con el Riesgo de Lesión:

• Mayor fuerza explosiva: mayor tensión en músculos y tendones - aumento del riesgo de lesión.
• Entrenamiento de fuerza explosiva de baja intensidad: desadaptaciones fisiológicas - aumento del riesgo de lesión en situaciones de gran velocidad.

T.5: Flexibilidad

- Riesgos de la Falta de Flexibilidad:

• Mantenimiento de una posición de forma pasiva: aumenta la histéresis - aumenta el riesgo de lesión - disminuye el rendimiento.
• Aumenta la movilidad del hombro: aumenta la neuropatía del nervio supraescapular.
• Alteración de las propiedades mecánicas de los tejidos.
• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP).

T.5: Fatiga

- Definición e Implicaciones:

• Incapacidad para mantener un determinado nivel de fuerza o potencia.
• Esfuerzo progresivo que se requiere para mantener una determinada fuerza en contracciones repetidas o mantenidas.
• Disminuye la capacidad de generar tensión muscular.
• Aumenta el esfuerzo necesario para mantener un determinado nivel de tensión.
• Alteraciones de la coordinación neuromuscular que aumentan el riesgo de sufrir una lesión.