Principios Clave del Rendimiento Físico: Homeostasis, Fuerza y Velocidad

Síndrome General de Adaptación

El cuerpo tiende al equilibrio. Si este se pierde, el cuerpo reacciona en su búsqueda.

Homeostasis

• Teoría escrita en 1936 por Hans Selye.
• Basada en la observación del comportamiento del cuerpo humano ante distintas situaciones (frío, calor, ejercicio, etc.) llamadas estrés (stress).
• Las adaptaciones del cuerpo al equilibrio son específicas de cada situación (agente estresante).
• Repetida secuencia ante la adaptación:

1. Fase de Alarma: Al perder el equilibrio, todo el organismo se pone en alerta para funcionar frente al desequilibrio, realizando ajustes.
2. Fase de Resistencia: Ajusta la acción del agente estresante, intentando recuperar el equilibrio.
3. Fase de Adaptación: El organismo se recupera y se hace más fuerte frente a ese agente estresante (supercompensación).

Fuerza

Capacidad de vencer resistencias externas.

Tipos de Fuerza

1. Isotónicas:
   • Variación en la longitud del músculo (acortamiento = contracción isotónica concéntrica; si hay alargamiento, excéntrica).
2. Isométricas:
   • No hay modificación de la longitud del músculo, no hay movimiento.

Fuerza Estática

• No se produce desplazamiento de la resistencia.
• No hay variación de longitud del músculo.

Fuerza Dinámica

• Desplazamiento de la resistencia.
• Acortamiento o alargamiento del músculo.

Factores de la Fuerza

• Fisiológicos: Volumen del músculo (fibras blancas = velocidad, rojas = fuerza). La proporción no es igual y es hereditaria.
• Alimentación: Dieta equilibrada.
• Sexo: Hombre más que mujer.
• Edad: El máximo de fuerza se alcanza alrededor de los 25 años y se duplica entre los 10 y 16 años.

Sistemas de Entrenamiento de Fuerza

• Por Congestión: Ejercicios dirigidos a una misma región corporal.
• Por Alternancia: Se alternan grupos musculares.

Dependiendo de la resistencia a vencer, se divide en:

• Autocarga: La resistencia es nuestro propio cuerpo.
• Sobrecarga: Algo externo a nosotros.

Velocidad

Capacidad de ejecutar gestos en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad

• De Traslación: Correr un espacio en el menor tiempo posible.
• Gestual: Alcanzar a realizar un gesto en el menor tiempo posible.
• De Reacción: Tiempo que tarda un individuo en responder a un estímulo (visual o sonoro).
• Mental: Capacidad de procesar información, tomar decisiones y ejecutar respuestas cognitivas de manera rápida y eficiente.