Principios del Entrenamiento Deportivo, Hockey y Cricket: Fundamentos y Beneficios

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

Ciclos del Entrenamiento

1. Macrociclo: Son las etapas dedicadas al desarrollo de una forma físico-deportiva. Puede prolongarse entre 1 y 3 años, aunque lo habitual es el diseño de un macrociclo anual o temporada.

Mesociclo: Son las diferentes partes en las que se divide un macrociclo anual. Duran entre 1 y medio y 3 meses.

Microciclo: Es la unidad menor en que se organiza el entrenamiento. Suele tener una duración de entre 1 y 3 semanas.

Principios del Entrenamiento

2. Principios clave: Individualización, Estimulación voluntaria, Continuidad, Progresión, Sobrecarga, Alternancia, Multilateralidad, Especificidad, Transferencia, Eficacia.

Métodos de Entrenamiento

3. Métodos comunes: Multisaltos, Autocargas, Sobrecargas, Circuitos, Multilanzamientos, Isometría.

Ejercicios de Velocidad y Potencia

4. Ejercicios recomendados:

• Carreras cortas (entre 20 y 60m) al máximo de intensidad, con recuperaciones completas. Se repiten entre 4 y 6 veces.
• Multisaltos (repetición de diversos tipos de saltos) para la mejora de la capacidad de impulso de la carrera.
• Series de progresiones, o carreras progresivas hasta el máximo de velocidad, mejoran la aceleración.

Beneficios del Ejercicio Físico

5. Beneficios generales:

• En edades de crecimiento ayuda al control de sobrepeso y la obesidad, lo que hace posible la prevención de la obesidad.
• Se produce una mayor maduración del sistema nervioso motor, por lo que contribuye al aumento de las destrezas motrices.
• Ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como la tensión arterial alta, diversos tipos de cáncer y diabetes.
• Favorece una mayor mineralización de los huesos, y de ahí que disminuya el riesgo de padecer osteoporosis.
• Fomenta la sociabilidad, la autonomía, y la integración social y repercute positivamente en el rendimiento escolar.

Reglas Básicas del Hockey

6. Infracciones comunes:

• No se puede golpear la bola con violencia, utilizando un balanceo excesivamente amplio del palo.
• La bola no puede ser jugada con ninguna parte del stick que no sea la cara plana.
• La bola no puede jugarse con ninguna parte del cuerpo, salvo que se trate del portero en su propia área.
• La bola debe ir rasa, salvo en los lanzamientos a portería desde la zona de lanzamiento (área de portería).
• No están permitidos los contactos entre los jugadores como cargas o empujes.

7. Saques:

• Para que un gol sea válido la bola que entra en la portería ha debido ser previamente jugada a ras de suelo por algún jugador del equipo atacante desde el campo contrario. Desde el interior del área de lanzamiento, y sólo desde esta zona, se puede elevar la bola.
• El saque de centro se realiza después de cada gol o al comenzar el partido y cada uno de los períodos de juego. Se realiza con un pase a un compañero hacia atrás.
• El saque de banda se produce cuando la bola sale del terreno de juego por la línea lateral. El jugador contrario deberá permanecer a un mínimo de 3 mts de distancia durante el saque.
• El saque de portería se realiza cuando la bola sale por la línea de fondo y fuera de la portería, impulsada por cualquier jugador atacante.
• El saque de esquina se realiza cuando la bola ha sido tocada por un jugador defensor antes de traspasar su línea de portería.

8. Penalizaciones:

• Golpe franco: Cualquier infracción que se cometa en cualquier parte del campo y fuera de la propia área de portería.
• Penalti corner: Cuando la infracción se ha cometido en la propia área de portería o cuando se juega la bola de forma intencionada hacia la línea de fondo propia.
• Penalti stroke: Si se trata de una infracción voluntaria dentro del área o cuando una infracción ha impedido la consecución de un gol claro.

Fundamentos del Cricket

9. Anotación de carreras: Los bateadores juegan en parejas, uno a un extremo de la cancha de cricket desde donde se batea y el otro desde donde se lanza la pelota. El bateador que se encuentra en ese momento en el striker end debe batear la pelota lo más lejos posible para que les dé tiempo a ambos bateadores a correr al otro extremo, antes de que la pelota sea devuelta a cualquiera de los extremos. El acto de llegar ambos bateadores al otro extremo, produce una carrera. Si la pelota es bateada lo suficientemente lejos, se pueden anotar más carreras yendo y viniendo al otro extremo hasta que la pelota vuelve. El bateador que termina en el striker end es el que se enfrenta a la siguiente pelota.