Principios del entrenamiento deportivo para mejorar el rendimiento físico

Principios del entrenamiento deportivo

¿Qué son los principios del entrenamiento deportivo?

Los principios del entrenamiento deportivo son guías y reglas que dirigen el entrenamiento para que este tenga un sentido lógico y surta efecto.

¿Para qué sirven?

Sirven para conseguir los objetivos marcados en el entrenamiento y ver los resultados.

¿Cuáles son los principios más importantes?

3.1. Principio de calentamiento y vuelta a la calma

Son dos principios diferentes pero unidos entre sí. El calentamiento debe preceder a toda sesión de actividad física para preparar al organismo.

La vuelta a la calma consiste en una ligera actividad después de la sesión de entrenamiento para favorecer la recuperación y renovar la sangre, eliminando productos de desecho.

3.2. Principio de individualización

Cada persona tiene características diferentes que se deben a múltiples factores, que pueden ser hereditarios, maduración distinta, edad biológica, nutrición, descanso o sueño, nivel de condición física, motivación e influencias ambientales.

Esto hace que cada persona, para un mismo objetivo, necesite una preparación diferente en función de sus características particulares.

• Factores clave: genética, maduración, edad biológica, dieta, descanso, condición física, motivación, entorno.

3.3. Principio de multilateralidad

Este principio indica que es necesario trabajar las diferentes partes del cuerpo, así como desarrollar todas las cualidades y habilidades de manera equilibrada. Es muy importante en la iniciación deportiva y con niños.

Ejemplo: Baloncesto - practicar con ambas manos, saber botar, correr, etc.

3.4. Principio de especialización

Opuesto al de multilateralidad. Es importante especializarse en aquello que se va a necesitar más para obtener un rendimiento más alto. Se da fundamentalmente en niveles avanzados de la práctica deportiva y nunca debería aplicarse en niños.

Cuando eliges en qué puesto jugar, desarrollas la actividad necesaria para ese puesto.

3.5. Principio de variedad

Si utilizamos ejercicios diferentes que trabajen los mismos objetivos, evitaremos el aburrimiento y la monotonía, de modo que aumentaremos nuestro nivel.

3.6. Principio de repetición

Es necesario repetir en ocasiones innumerables veces algunos gestos técnicos para poder aprenderlos, de modo que se consigan realizar sin esfuerzo y sin pensar en ellos. Es muy importante ser muy detallista, porque si se repite un gesto que no es correcto, después de aprendido costará mucho desaprenderlo y aprender el correcto.