Principios del entrenamiento deportivo: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad para mejorar el rendimiento

Principios del entrenamiento deportivo

Principios del entrenamiento deportivo: conjunto de directrices que guían los procesos de adaptación biológica. Hay tres partes: fase de reacción / fase de resistencia / fase de alarma.

Principios básicos (P)

• P de progresión: aumentar las cargas del entrenamiento de forma gradual y continua.
• P de individualización: adaptar las cargas al deportista.
• P de multiariedad: abarcar el máximo de elementos relativos a las capacidades físicas básicas (CFB).
• P de continuidad: evitar esfuerzos irregulares y variables; mantener la regularidad en el entrenamiento.
• P de especificidad: buscar adaptaciones en relación al estímulo aplicado.
• P de periodicidad: establecer objetivos y estados de forma a lo largo de la temporada.

Entrenamiento deportivo

Entrenamiento deportivo: proceso sistemático y planificado de adaptaciones físicas, psíquicas, técnicas y tácticas con el fin de obtener el máximo rendimiento.

Variables del entrenamiento

Carga / Duración / Volumen / Frecuencia / Intensidad / Densidad / Descanso

Capacidades físicas básicas (CFB)

CFB: son el conjunto de capacidades que se pueden desarrollar en el organismo humano para realizar actividad física.

Resistencia

Resistencia: capacidad que permite soportar la fatiga prolongando un trabajo sin disminución del rendimiento.

• Parte muscular: resistencia a nivel local (cuando afecta a una parte reducida de la musculatura, por ejemplo menos de 1/6) y resistencia a nivel general (cuando implica a una mayor proporción de la musculatura).
• Sistema energético:
  • Aeróbica: esfuerzos prolongados de intensidad media o baja.
  • Anaeróbica: esfuerzos de alta intensidad y corta duración sin uso predominante de oxígeno; puede ser láctica o aláctica.

Fuerza

Fuerza: capacidad de vencer una resistencia. Tipos: fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza elástica, fuerza reactiva, fuerza-velocidad y resistencia a la fuerza.

Velocidad

Velocidad: capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible.

• Velocidad de reacción
• Velocidad gestual
• Velocidad cíclica
• Resistencia a la velocidad

Flexibilidad

Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de los músculos dentro del rango de movimiento de una articulación.

• Fuerza del estiramiento: activa / pasiva.
• Movimiento: estática / dinámica.

Clasificación de los músculos

• Por tejido: esquelético / cardíaco / liso.
• Por movimiento: agonistas / antagonistas / fijadores.
• Por acción: abductores / aductores / pronadores / supinadores / flexores / extensores.

Contracción muscular

La contracción muscular varía según los tejidos. En el tejido muscular esquelético, la información sensorial procede de los sentidos y es integrada por el sistema nervioso central (entre cuyos componentes se encuentra el cerebelo), que determina qué músculos deben contraerse o relajarse. El sistema nervioso envía estas órdenes a través de la médula espinal hasta la fibra muscular. En la placa motora se produce la unión entre el nervio y la fibra muscular; mediante un mecanismo bioquímico se provoca la contracción.

Tipos de contracción: isométrica / isotónica.