Principios del Entrenamiento Deportivo: Supercompensación y Adaptación

Principio de Estimulación Voluntaria

La actitud positiva, la motivación y la voluntad son cruciales para que los estímulos del entrenamiento sean efectivos. El deportista debe comprender los objetivos de la tarea y recibir retroalimentación constante. Es esencial que sea consciente de sus movimientos, por lo que debe pensar y concentrarse en los ejercicios diseñados por el entrenador.

Vulneración del Principio de Continuidad y Eficacia: Sobrentrenamiento

Continuidad:

El entrenamiento aislado o con intervalos muy largos no produce efectos de supercompensación (aumento del rendimiento).

• Descansos largos no entrenan.
• Descansos cortos sobreentrenan y disminuyen el rendimiento.
• Descansos proporcionales permiten la supercompensación.

De ahí la importancia del entrenamiento regular y planificado.

Eficacia:

Cualquier trabajo físico puede resultar ineficaz debido al cansancio o falta de recuperación. Los esfuerzos deben administrarse adecuadamente.

Principio de Supercompensación

Consiste en el aumento de la capacidad funcional por encima del valor original.

• Cuando el cuerpo es sometido a un esfuerzo persistente, el organismo se altera, lo que se ve reflejado en la fatiga y ocasiona una pérdida de las capacidades funcionales.
• Tras finalizar el esfuerzo, el cuerpo pone en marcha una serie de mecanismos para recuperar esas capacidades funcionales (anteriores al ejercicio).
• Pero estos mecanismos no cesan al recuperar el organismo, trabajan para compensar esa pérdida de capacidad funcional, es decir, aumenta la capacidad funcional del organismo para la siguiente vez que se produzca el esfuerzo.

Adaptación

Capacidad del organismo para mantener en equilibrio la homeostasis, después de producirse un desequilibrio por estímulo.

Continuum Energético

Cada actividad física, dependiendo de su intensidad y duración, va asociada a un tipo de sistema energético que suministra el ATP.