Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo: Especificidad y Carga

Principio de Especificidad en el Entrenamiento Deportivo

El principio de especificidad es fundamental en la planificación del entrenamiento, dictando que las adaptaciones fisiológicas y neuromusculares son específicas al tipo de estímulo aplicado. Cuanto más se asemeje el entrenamiento a las demandas de la competición, mayores serán las mejoras en el rendimiento.

Dimensiones de la Especificidad:

• De lo General a lo Específico: Este concepto se refiere a la progresión en la planificación del entrenamiento. En las fases iniciales (como los periodos de Preparación General - PPG), el trabajo es más amplio. A medida que nos acercamos a la competición (Preparación Específica - PPE y Precompetitiva - PC), el entrenamiento se vuelve cada vez más específico, imitando las condiciones y demandas del evento.
• A Nivel Fisiológico/Metabólico: Se aplica a los sistemas energéticos movilizados. El entrenamiento debe replicar las vías metabólicas predominantes en la actividad deportiva.
• A Nivel Biomecánico: Actúa sobre los sistemas musculoesqueléticos y nerviosos, incluyendo:
  • Gesto o patrón de movimiento motor (Técnico)
  • Tipo de contracción (que se aplica en un gesto determinado)
  • Velocidad de contracción (que se aplica en un gesto determinado)
• A Nivel Contextual: Se refiere a la especificidad de las condiciones externas:
  • Condiciones ambientales: Temperatura, humedad, altitud, etc.
  • Material: Superficie de entrenamiento, implementos, calzado, etc.
  • Entorno: Incertidumbre espacio-temporal, compañeros, rivales, elementos desestabilizadores (público, ruido, etc.).
• A Nivel Psicológico: Incluye aspectos como la motivación, presión, grado de activación y foco de atención.
• A Nivel Táctico: El entrenamiento debe simular las situaciones tácticas propias de la competición.
• Aspectos Filogenéticos: Por ejemplo, fortalecer los apoyos, que son patrones de movimiento inherentes a la especie.
• Aspectos Ontogenéticos: Por ejemplo, para llegar a la vertical, refiriéndose al desarrollo individual de habilidades motoras.

Principio del Esfuerzo: Carga y Adaptación en el Entrenamiento

El principio del esfuerzo, también conocido como principio de la carga, establece que para que se produzcan adaptaciones y mejoras en el rendimiento, el organismo debe ser sometido a un estímulo que supere su nivel habitual. Este esfuerzo se cuantifica a través de diversas variables.

Componentes de la Carga de Entrenamiento:

• Volumen

  Se refiere a la cantidad total de trabajo realizado. Puede clasificarse como:

  • Volumen Total: La suma de todo el trabajo realizado en una sesión o periodo.
  • Volumen Parcial: Desglose del volumen en diferentes fases de una sesión, por ejemplo:
    • VP1: Entrada en calor
    • VP2: Núcleo del entrenamiento
    • VP3: Vuelta a la calma

• Intensidad

  Representa la calidad del trabajo en relación con la demanda del mismo, o la magnitud del trabajo por unidad de tiempo. Se modifica según el momento de la temporada y la proximidad a la competición.

  • Intensidad Absoluta: 100% de la capacidad máxima de esfuerzo.
  • Intensidad Relativa: Un porcentaje (X%) de la capacidad máxima para realizar una actividad determinada.

• Duración

  Es el tiempo que demanda la realización de un trabajo o ejercicio.

• Densidad

  Define la relación existente entre el tiempo de trabajo y el tiempo de pausa o recuperación.

• Frecuencia

  Es el número de veces que se aplica un estímulo de entrenamiento en un periodo determinado (ej. por semana).

• Umbral

  Se refiere a un límite o barrera fisiológica que debe ser superado para garantizar variaciones adaptativas. Es un concepto teórico e individual, con ejemplos clave en el metabolismo del lactato:

  • Umbral Aeróbico: 0 – 2 mmol/L de lactato.
  • Umbral de Transición: 2 – 4 mmol/L de lactato. Esta franja es característica en muchos deportes de equipo.
  • Umbral Anaeróbico: 4 – 8 mmol/L de lactato.
  • Umbral de Tolerancia al Lactato: Generalmente en el rango de 4 – 8 mmol/L, indicando la capacidad de mantener esfuerzos con alta producción de lactato.