Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo: Optimización del Rendimiento

Principios de Esfuerzo

• Unidad funcional: Cualquier estímulo aplicado a un sujeto afecta al organismo en su conjunto. Cuando se trabaja una cualidad, debemos ser conscientes de que indirectamente estamos implicando al resto. Ejemplo: al trabajar fuerza explosiva.
• Multilateralidad: Solo se consigue el máximo desarrollo de una cualidad física teniendo un nivel óptimo de todas las demás. Ejemplo: no aplicar especificidad hasta crear una base sólida.
• Incremento paulatino del esfuerzo: Debe existir una progresión lógica de la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento.
• Sobrecarga: A partir de un determinado volumen, es necesario incrementar la intensidad de trabajo debido a limitaciones de tiempo y recuperación.
• Variedad: El organismo se adapta al tipo y ritmo de progresión del entrenamiento; debemos sorprenderlo para conseguir una mayor adaptación.

Principios de Ciclización

• Principio de continuidad: El efecto del entrenamiento se mantiene si los estímulos óptimos se suceden de forma continuada en el tiempo, respetando los periodos de recuperación.
• Principio de periodicidad: Organización del entrenamiento en distintas estructuras temporales y ciclos de trabajo.

Principios de Especialización

• Principio de especificidad:
  • Metabólica y muscular: Trabajar la vía energética y los grupos musculares propios del deporte.
  • Técnica: Aplicar medios técnico-tácticos propios de la disciplina.
• Principio de individualización: Adaptar la tarea a las posibilidades de cada sujeto, ya que cada individuo reacciona de forma diferente ante el mismo estímulo. Factores a considerar: tiempo de entrenamiento, estado de salud, capacidad individual y actividad no deportiva.
• Modelado del proceso: Consiste en dotar a cada apartado del porcentaje que le corresponde de acuerdo con los objetivos preestablecidos. Implica ubicar y conectar los distintos medios de trabajo a lo largo de la estructura de entrenamiento para conseguir los objetivos de forma integrada.
• Transferencia: Efecto que provoca un ejercicio en otro posterior, el cual puede ser positivo, neutro o negativo.
  • Transferencia positiva: Ejercicios globales.
  • Transferencia neutra: Ejercicios semi-específicos.
  • Transferencia negativa: Ejercicios específicos.