Principios Fundamentales del Entrenamiento: Guía para Optimizar el Rendimiento

**TEMA 6: LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO**

**9 Principios del Entrenamiento:**

**1. Principio de la Multilateralidad**

Indica que debemos trabajar todas las partes del cuerpo (brazos, piernas y tronco), así como las 4 capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad).

**2. Principio de la Especificidad**

Indica que debemos hacer especial incidencia en las partes del cuerpo y en las capacidades físicas que intervienen en el deporte que practicamos.

**3. Principio de la Individualización**

Indica que debemos tener en cuenta las características individuales de cada deportista, tanto a nivel físico como psicológico. Cada persona es distinta, por ello debemos adaptarnos a cada individuo.

**4. Principio de la Continuidad**

Indica la frecuencia con la que debemos entrenar. Para que se produzcan adaptaciones en el organismo debemos entrenar como mínimo 3 veces/semana.

**5. Principio de la Sobrecarga**

Indica la intensidad mínima necesaria para progresar. Durante los entrenamientos físicos debemos superar el umbral mínimo de esfuerzo para que se produzcan adaptaciones, y por tanto mejoras en nuestro organismo.

**6. Principio de la Progresión**

Indica que el esfuerzo debe ser progresivo a lo largo de la temporada. Por ello, en la pretemporada iremos aumentando poco a poco el volumen dentro de una intensidad media, para poco a poco durante la temporada ir reduciendo el volumen a costa de un aumento de la intensidad.

**7. Principio de la Alternancia**

Indica el equilibrio entre trabajo y descanso. En función del tipo de trabajo realizado el tiempo de descanso será diferente:

• Resistencia Aeróbica: 24 horas
• Resistencia Anaeróbica láctica: 48 horas
• Velocidad de reacción: 12 horas

**8. Principio de la Transferencia**

Hace referencia a que ciertos trabajos o deportes tienen influencia positiva, neutra o negativa en otros trabajos o deportes.

Transferencia positiva: Trabajar los multisaltos para ganar Fuerza = También produce mejora en la velocidad.

Transferencia negativa: La natación o el ciclismo repercute en la pérdida de velocidad, ...

**9. Principio de la Estimulación Voluntaria**

Indica que debemos esforzarnos para producir mejoras en nuestro organismo. Si no lo hacemos, no mejoraremos y estaremos perdiendo el tiempo. Por ejemplo, si estamos trabajando la velocidad y estamos haciendo los sprint al 80%, no estamos trabajando la velocidad, nos estamos engañando.