Principios Fundamentales y Técnica Deportiva en la Natación Competitiva

Fundamentos Esenciales de la Natación y Actividades Acuáticas

La natación se define como un desplazamiento que exige la combinación de Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

Diferenciación: Natación vs. Actividades Acuáticas (AA. AA.)

• Actividades Acuáticas (AA. AA.): Tarea o ejercicio realizado en el medio acuático y encaminado al dominio del mismo en todas sus posibilidades. Ejemplos incluyen: Aquagym, Aquafitness, Waterpolo, Natación Sincronizada y Saltos.
• Natación: Acción y efecto de mantenerse sobre el agua. Se considera que se está nadando cuando se es capaz de dominar el medio acuático de forma básica. Esto incluye las especialidades deportivas basadas en los 4 estilos.

Objetivos de las Actividades Acuáticas (AA. AA.)

Los objetivos principales se resumen en el acrónimo C.U.E.R.O.:

1. Planteamiento Competitivo
2. Planteamiento Utilitario
3. Planteamiento Educativo
4. Planteamiento Recreativo
5. Planteamiento Otros: Incluye Higiene-Salud, trabajo con Bebés y atención a la 3ª Edad.

Familiarización con el Medio Acuático

Elementos Básicos de Enseñanza

Estos elementos son cruciales para la progresión:

• Flotación
• Respiración
• Propulsión (Progresión hacia la Enseñanza de Salidas y Virajes, y Progresión a la Enseñanza de los 4 Estilos).

Elementos Secundarios de Enseñanza

• Saltos y caídas
• Giros
• Lanzamientos y recepciones
• Conducciones y transportes
• Coordinaciones y equilibrios

Técnica Básica de Crol (Estilo Libre)

Reglamento Aplicable

En las llegadas y virajes, se debe tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. La natación subacuática está limitada a un máximo de 15 metros.

Descripción Técnica Detallada

Acción de Brazos

• Entrada y deslizamiento
• Barrido hacia Abajo (Fase subacuática)
• Barrido Dentro (Tirón)
• Barrido Ascendente (Empuje final)
• Recobro (Fase aérea)

Acción de Piernas

• Batido Descendente
• Batido Ascendente

Aspectos Clave del Crol

• Recobro: Importancia del “ROLIDO” (Balanceo o basculación de los hombros al nadar crol).
• Posición del Cuerpo: Debe mantenerse una alineación Lateral y Horizontal óptima.
• Respiración: Buscar la coordinación con la acción del ROLIDO. La inspiración empieza cuando está acabando el barrido ascendente del lado a respirar. Se debe meter la cabeza durante la segunda mitad del recobro. Es fundamental buscar la Respiración Alternativa (cada 2, 3 o más brazadas).

Técnica Básica de Espalda

Reglamento Específico

• Salidas: El nadador debe estar con la cara al poyete, manos cogidas a los agarres y pies dentro del agua.
• Balanceo: Permitido hasta 90 grados.
• Durante la prueba (Excepto Salidas y Virajes): Alguna parte del cuerpo debe romper la superficie del agua.
• Final de carrera: El nadador debe tocar la pared en posición dorsal.

Descripción Técnica

Acción Brazos

Secuencia de movimientos:

1. Primer Barrido Descendente
2. Primer Barrido Ascendente
3. Segundo Barrido Descendente
4. Segundo Barrido Ascendente
5. Recobro

Acción Piernas

• Patada delfín (en la salida y viraje)
• Batido Ascendente
• Batido Descendente

Posición del Cuerpo y Respiración

• Posición del Cuerpo: Alineación Lateral y Nivelación Horizontal, con una ligera flexión de Cadera. Debe haber un acompañamiento del ROLIDO (aproximadamente 45º).
• Respiración: Debe adaptarse al ritmo de nado, manteniendo la continuidad.