Principios y Sistemas Clave del Entrenamiento Físico
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Se originan en los primeros Juegos Olímpicos en 776 a.C., con figuras como el paidotribo, el xitarca y el agonistarca.
Principios Fundamentales del Entrenamiento
- Multilateralidad: Implica trabajar simultáneamente todas las cualidades y partes del cuerpo.
- Continuidad: Se deben evitar interrupciones, ya que de lo contrario no habrá beneficio.
- Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Los esfuerzos deben realizarse de menor a mayor intensidad.
- Sobrecarga: La mejora ocurre cuando el trabajo está dentro de nuestros límites.
- Transferencia: El ejercicio debe realizarse con un objetivo específico para que sea útil.
- Especificidad: Cada cualidad física debe trabajarse de acuerdo a la especialidad deportiva del deportista.
- Estimulación Voluntaria: La estimulación voluntaria es el estímulo válido para la mejora.
- Individualización: Se deben tener presentes los rasgos característicos de cada individuo.
- Eficacia: La eficacia del trabajo se logra al tener presentes todos los principios.
Flexibilidad
La flexibilidad es un proceso de mantenimiento, ya que esta cualidad se va desarrollando a lo largo de la vida. Se entrena de forma general y específica. Hay tres tipos de métodos: activo, pasivo y cinético.
Sistemas para Mejorar la Velocidad
Incluyen:
- Repeticiones múltiples
- Sobrecargas
- Multisaltos
- Arrastres y empujes
- Elementos de técnica
Sistemas para Mejorar la Resistencia
Sistemas Continuos
Son los que se realizan sin pausas, a menudo en la naturaleza:
- Carrera continua
- Fartlek
- Entrenamiento total
Sistemas Fraccionarios
Dividen la carga del entrenamiento en partes con pausas de recuperación entre ellas. Su objetivo es mejorar la facultad de soportar un esfuerzo de cierta intensidad:
- Interval training
- Velocidad-resistencia
- Cuestas
Sistemas Mixtos
En esta categoría se encuentra el circuito.
Sistema para Mejorar la Fuerza
La fuerza es la cualidad fundamental de cualquier deporte. Es la capacidad del individuo para oponerse o vencer una resistencia.
Tipos de Fuerza
- Fuerza máxima
- Fuerza rápida
- Fuerza-resistencia
Sistemas Generales
- Gimnasia
- Multisaltos
- Pliometría
Sistemas Especiales
- Halterofilia (donde intervienen factores como kilos a desplazar, intervalo, repeticiones, series y actitud ante la pausa)
- Isometría
- Sistema estático-dinámico
- Body building
- Isocinético
- Electroestimulación