Programas de Higiene: Mejora tu Salud y Bienestar

Programas de Higiene

Cómo transportar la mochila: Características de una mochila adecuada

• Usar una mochila con **tirantes anchos y acolchados** para mayor comodidad.
• **Repartir el peso** en ambos hombros.
• **Evitar llevar la mochila baja**.
• No llevar más del **10% de nuestro peso corporal** en la mochila.

Cómo deben ser las mesas de las aulas: Posturas inadecuadas

• La **altura de la mesa debe ser adecuada** a la altura de cada persona.
• Evitar sentarse con los pies en la silla.
• No encorvarse.
• No girarse hacia atrás.

Higiene de la alimentación

Tiene como objetivo la **conservación de la salud y la prevención de enfermedades** a través de una alimentación saludable.

Cómo actúa la alimentación en personas sanas y enfermas

• **Personas sanas:** Una alimentación adecuada contribuye a **mantener o incrementar la salud**.
• **Personas enfermas:** Puede ayudar al **control de la enfermedad** o como medio terapéutico.

Dieta equilibrada

• **55-60% Hidratos de carbono**.
• **80% Lípidos + Fibra, agua, vitaminas y minerales**.
• **15% Proteínas**.

Qué hay que tener en cuenta al realizar una dieta ajustada

• Edad.
• Sexo.
• Actividad física.
• Estado fisiológico.
• **Necesidad de nutrientes** según la edad.

Cómo debe ser una dieta para considerarla saludable

Debe ser **ajustada, equilibrada, variada y regular**.

Alimentos que se deben consumir ocasionalmente

• Bebidas con azúcar.
• Carnes rojas.
• Bollería.
• Golosinas.
• Alimentos precocinados.
• Helados.
• Grasa de origen animal.
• Sal.
• Azúcares.

Qué actividades van unidas a la pirámide de alimentos

**Hacer actividad física diaria y tomar mucha agua**.

Calcular calorías

• Albañil 92 kg - 5.704 kcal/kg/día (92 x 62).
• Industria ligera 54 kg - 2.160 kcal/kg/día (54 x 40).

Aspectos a tener en cuenta para calcular las necesidades energéticas

• **Metabolismo basal**.
• **Actividad**.
• **Sexo**.

Dieta mediterránea

Es un modelo de alimentación reconocido como uno de los **patrones alimenticios más saludables y equilibrados**.

Características de la dieta mediterránea

• **Predominio de alimentos de origen vegetal**.
• **Uso de especias y hierbas**.
• **Riqueza y variedad gastronómica**.

Grupos del programa de higiene alimentaria

Población sana

• **Población en general:** Incrementar el nivel de salud mediante campañas.
• **Grupos de riesgo:** Grupos concretos para la **prevención de determinados problemas de salud**.

Personas con enfermedades o trastornos

• Ayudan en el **diagnóstico precoz** y en la mejora del nivel de salud de las personas diagnosticadas.

Programas destinados a la población sana

Mejora la dieta de la población

• **Reducir el consumo de azúcares y grasas**.
• **Aumentar el consumo de frutas y verduras**.

Mejora la salud de los bebés

• Fomentar la **alimentación sana en la preconcepción, el embarazo y la lactancia**.

Por qué la fibra y la actividad física son beneficiosas

• **La fibra mejora el tránsito intestinal**.
• **La actividad física mejora la circulación, el aparato respiratorio, el estado psicológico y la forma física**.

Contra qué enfermedades son buenas las frutas y verduras

**Enfermedades cardiovasculares y diferentes tipos de cáncer**.

Cuáles son los beneficios de las frutas y verduras

Frutas

• Son un **alimento sano y sabroso**.
• Tienen un efecto **eficaz y antioxidante**.
• Son un **poderoso tonificante**.
• **Aportan fibra** a nuestra dieta.
• Contienen **grandes cantidades de vitaminas**.

Verduras

• Contienen **muchas vitaminas**.

Programas de higiene personal

Salud bucodental

• Fomentar **hábitos de higiene**.
• Potenciar las **revisiones odontológicas**.

Prevención de contagios

Prevención y tratamiento de la pediculosis

Pediculosis

La pediculosis es una **afección cutánea producida por la infestación por un piojo**. Se localiza fundamentalmente en el cuero cabelludo.

Salud sexual (OMS)

El estado de **bienestar físico, psíquico, emocional y social** en relación con la sexualidad y las relaciones placenteras y seguras, libres de coerción, discriminación y violencia. Los derechos sexuales deben ser respetados, protegidos y satisfechos.

Derechos sexuales y por qué son importantes

• **Derecho a la libertad:** Las personas pueden expresar su sexualidad.
• **Derecho al placer sexual:** Incluyendo el autoerotismo, es una fuente de bienestar físico.
• **Derecho a la educación sexual comprensiva:** Dura toda la vida.

Puntos a tener en cuenta del preservativo

• **Un solo uso**.
• Mirar la **fecha de caducidad**.
• Tener cuidado con la **alergia al látex**.
• **No abrir con la boca o uñas**.

Por qué hay que utilizar el preservativo

• Para **evitar embarazos no deseados**.
• Para **prevenir el contagio de VIH**.

Qué niños pueden sufrir abuso infantil

**Todos los niños y niñas pueden sufrirlo**.

Consecuencias de la persona que ha sufrido abuso sexual

A corto plazo

• Rebeldía.
• Ansiedad.
• Marginación.

A mediano plazo

• Fugas del hogar.
• Enfermedades de transmisión sexual.
• Embarazo precoz.

A largo plazo

• Prostitución.
• Alcoholismo.
• Delincuencia.