Metodología de Progresión en Balonmano y Fundamentos del Pádel

Progresión Metodológica en Balonmano (Catalán)

A continuació, es detallen les etapes de progressió en l'aprenentatge del Balonmano, enfocades a l'adquisició gradual de conceptes tàctics i tècnics.

ETAPA 1: La Pilota és el Centre d’Atenció

• Tots els nens persegueixen la pilota. No hi ha equips definits.
• Passar i córrer a la vegada.
• Ocupar l’espai lliure.
• Realitzar *acuit* (pressió/marcatge), que sigui reconegut pels defensors.
• Descentralitzar mirada i desplaçament.
• Utilitzar pilotes adaptades.
• Treballar conceptes sobre l’espai.

ETAPA 2: Guanyar Terreny Multidireccionalment

En aquesta fase, s'observen dificultats que cal corregir:

• Dificultat per encadenar accions.
• Tarden massa a pensar.
• Precipitació a l'hora de robar la pilota.

Conceptes clau: Passada, Recepció, Desmarcatge.

ETAPA 3: Guanyar Terreny Orientats a Porteria

• Bot per avançar.
• Joc tipus “Handbol-Rugby”.
• Defensa individual.
• Accions defensives: Acuit (Pressió), Dissuasió i Intercepció.

ETAPA 4: Joc amb Intencionalitat

• Millorar l’eficàcia en el llançament.
• Obtenir comportaments simples de col·laboració.

ETAPA 5: La Defensa Individual a Mig Camp i el seu Atac

L’atac ja no té espais amples per maniobrar. En aquest punt, podem introduir el concepte del bloqueig.

ETAPA 6: La Defensa de Zones 3:3 i el seu Atac

Estructura de la Defensa 3:3:

• La 1a línia és la propera a 6m.
• La 2a línia és la propera a 9m.

Tàctiques d'Atac:

• Penetracions successives.
• Tàctica «Passa i va» (*Pass and Go*).

Sistemes Defensius Avançats: 6-0, 5-1, 3-2-1.

Posicions Específiques: Porter, Central, Lateral, Pivot i Extrem.

Fundamentos Técnicos y Material del Pádel (Español)

Especificaciones de la Pala

La pala debe cumplir con las siguientes características:

• Puño: Largo máximo 20 cm, ancho máximo 50 mm.
• Cabeza: La distancia entre el puño y la cabeza no debe exceder de 45,5 cm. Amplitud 26 cm y ancho máximo 38 mm.
• Seguridad: Obligatoria correa de seguridad.

Equilibrio y Forma de la Pala

El equilibrio de la pala determina su rendimiento:

• Equilibrio en la Cabeza: Mayor potencia.
• Equilibrio en el Centro: Equilibrada (Potencia y Control).
• Equilibrio en el Puño: Mayor control.

La dureza del material también influye:

• Palas más blandas = Más potencia.
• Palas más duras = Más control.

Tipos de Forma y Peso

• Diamante: Potencia. El peso está concentrado en la parte superior.
• Redonda: Control. El peso está repartido uniformemente.
• Pera: Potencia + Control. Es la más utilizada, con un punto dulce amplio.

Pesos Aproximados (Gramos):

• Mujer (M): 360-380 g.
• Hombre (H): 375-400 g.
• Niños (N): 280-340 g.

Técnica Básica y Posiciones

• Empuñadura: Se recomienda la empuñadura Continental, ideal para un juego rápido y distancias cortas.
• Posición de Espera: Se realiza delante de la red, con las rodillas flexionadas, los pies a la altura de los hombros y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.

Ejecución de Golpes Fundamentales

Golpe de Derecha o Revés (Fondo de Pista)

1. Posición de Espera (P de E).
2. Preparación: Giro de hombros hacia el lado del golpe. Codo y brazo cerca de la cintura. Abrir la mano continental para obtener más fuerza.
3. Punto de Impacto: Transferencia del peso hacia adelante. El golpe se realiza entre el hombro y la cintura.
4. Terminación: La pala finaliza a la altura de la cara.

Volea de Drive o Revés

1. Posición de Espera (P de E).
2. Preparación: Hombros hacia el lado del golpe y armado a la altura de la cabeza.
3. Golpeo: Delante del cuerpo. El peso se transfiere hacia adelante.
4. Acompañamiento y Terminación: Brazo hacia adelante. Frenamos el golpe a la altura de la nariz.

Remate Plano

1. Posición de Espera.
2. Preparación: Levantar el codo y la pala encima de la cabeza. La mano contraria señala la bola.
3. Impacto: Encima de la cabeza, con el brazo extendido. El golpe de la bola se realiza por delante del cuerpo.
4. Terminación: De arriba abajo. El pie de detrás pasa adelante.

Servicio

1. Posición inicial.
2. Preparación: Pala abierta, hombros orientados a la red.
3. Impacto: Debajo de la cintura, golpeando la bola por detrás y debajo para generar mayor efecto.
4. Terminación: Brazo adelante. El pie de atrás pasa adelante.