Protocolos de Evaluación de la Condición Física: Rockport y Senior Fitness Test (SFT)

Programación del Ejercicio Físico

Para que una actividad sea efectiva y obtener los resultados esperados, es necesario que esté bien programada. Es crucial ajustar la programación a las necesidades de cada persona. La actividad debe ser realizada de forma sistemática. Es fundamental organizar correctamente las cargas de trabajo y los descansos. Se deben adaptar los principios del entrenamiento (aplicados al alto rendimiento) a la actividad física orientada a la salud.

Valoración de la Condición Física y el Estado de Salud

Es necesario realizar evaluaciones para definir objetivos concretos. La valoración de la condición física y la revisión médica son esenciales, ya que esta última determina las contraindicaciones y limitaciones de cada individuo.

El Test de Rockport (Caminata de 1 Milla)

Es una valoración de la condición física cardiovascular que no lleva el cuerpo al máximo estrés. Consiste en caminar 1 milla (1609 m) tan rápido como sea posible. Se anota el tiempo empleado y la Frecuencia Cardíaca (FC).

Con estos datos se calcula el VO₂ máx mediante la siguiente fórmula:

VO₂ máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

• PC: Peso corporal.
• S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
• T: Tiempo en minutos.
• FC: Frecuencia cardíaca.

Es interesante valorar también la sensación subjetiva de esfuerzo.

Senior Fitness Test (SFT)

Este test valora la condición física en personas mayores con seguridad. Recoge el mayor número de componentes de fitness asociados a la autonomía funcional. Consta de 7 pruebas. El SFT puede realizarse con personas a partir de los 60 años y con diferentes niveles de capacidad física. El SFT es de fácil aplicación en diversos espacios y equipamientos.

Pautas Previas para la Aplicación del SFT

• Antes de realizar el test, es necesario que firmen un documento de consentimiento.
• Se debe descartar a las personas que tienen contraindicada la realización de ejercicio físico, como aquellos que padecen insuficiencia cardíaca, dolores articulares, dolor en el pecho, vértigo, o presión sanguínea alta no controlada.
• No se debe realizar actividad física extenuante 1 o 2 días antes del test, ni beber alcohol en exceso. Se recomienda realizar comidas ligeras y llevar ropa cómoda.

Materiales Necesarios

Se debe disponer de: silla, cronómetro, mancuernas (entre 2-3 Kg), escalera, cinta adhesiva, cuerda, cinta métrica, regla y podómetro.

Pruebas Específicas del Senior Fitness Test (SFT)

1. Sentarse y Levantarse de la Silla (30 segundos)

Evalúa la fuerza del tren inferior. La silla debe apoyarse contra la pared.

2. Flexiones de Brazos (30 segundos)

Se realiza el ejercicio con el brazo dominante. Para una correcta ejecución, se debe mover solamente el antebrazo, manteniendo el brazo fijo.

3. Marcha de 2 Minutos

Evalúa la resistencia aeróbica. Se mide la distancia entre la cresta ilíaca y la rótula. Se marca la mitad de esta distancia (un punto a mitad de la pierna), lo que indicará la altura a la que se debe elevar la rodilla durante la marcha. Se cuenta la subida de la rodilla derecha. Es crucial vigilar posibles pérdidas de equilibrio.

4. Flexión de Tronco en Silla (Sentado)

Evalúa la flexibilidad del tren inferior. Se flexiona el tronco hasta que la pierna estirada comience a doblarse. Mantener la posición durante 2 segundos. Se realizan 2 intentos con la pierna más favorable. Tocar la punta del pie puntúa con 0. Si no se llega, se puntúa con (-); si se pasa, con (+).

5. Juntar Manos Detrás de la Espalda

Evalúa la flexibilidad del tren superior. Se realizan 2 intentos con el lado más favorable. Tocar la punta de los dedos se puntúa con 0. Si no se llega, (-); si se pasa, (+).

6. Levantarse, Caminar y Volver a Sentarse

Evalúa la agilidad y el equilibrio dinámico. Se coloca la silla pegada a la pared y un cono a 2,44 m. Se cronometra el tiempo que tarda en levantarse, caminar hasta el cono, dar la vuelta y volver a sentarse. Se realizan 2 intentos. El examinador debe situarse entre la silla y el cono, por si la persona pierde el equilibrio.