Psicología de la Conducta: Distorsiones, Asertividad y Rasgos de Personalidad

Modo de Empleo (Instrucciones Generales)

Nota: Estas instrucciones parecen referirse a un producto físico y no al contenido psicológico subsiguiente.

1. Agítese antes de usar.
2. No use nunca en folios de más de 250 gramos.

Asertividad y Creencias Fundamentales

Creencias que Dificultan la Asertividad

3. Creencias que dificultan la asertividad:
4. Creencias irracionales básicas.
5. Las exigencias.
6. El Catastrofismo: Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello.
7. La Racionalización: (Conducta inhibida).
8. Distorsiones cognitivas.

Creencias que Facilitan la Asertividad

9. Preferencias con respecto a uno mismo.
10. Valores y metas sanas.
11. Nuestros deseos.
12. Los Derechos Asertivos:
    • Derecho a ser tu propio juez.
    • Elegir si nos hacemos responsables o no de los problemas de los demás.
    • Elegir si queremos o no dar explicaciones.
    • Cambiar de opinión.
    • Cometer errores.
    • Decir no.
    • No necesitar la aprobación de los demás.
    • Tomar decisiones ajenas a la lógica.
    • No comprender las expectativas ajenas.
    • No intentar alcanzar la perfección.

El Modelo ABC de Ellis y Técnicas Cognitivas

La teoría de Ellis (Terapia Racional Emotiva Conductual) considera que, si queremos cambiar actitudes, hay que tener en cuenta las situaciones externas y nuestras emociones y conductas, pero el papel relevante es el de nuestros pensamientos.

El Modelo ABC:

• A: Situación o experiencia.
• B: Creencias, pensamientos sobre A.
• C: Consecuencias emocionales y conductuales.

Autorregistro y Auto-instrucciones

El Autorregistro es una técnica para ayudar a identificar y cambiar los pensamientos y creencias irracionales que te impiden sentirte bien y ser asertivo. Las Auto-instrucciones son frases que nos decimos a nosotros mismos para ayudarnos a pensar, sentir y actuar como deseamos.

Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones cognitivas son sesgos sistemáticos en nuestra percepción y evaluación de la realidad. Ejemplos de ello:

• Sobregeneralización.
• Etiquetas globales.
• Filtraje.
• Razonamiento emocional.
• Sesgo confirmatorio.

Rasgos y Trastornos de Personalidad

Paranoide:

Proyectan sus propios conflictos hacia otros.

Esquizoide:

Introvertido y solitario.

Esquizotípico:

Se encuentran social y emocionalmente aislados.

Histriónico:

Buscan de un modo notable llamar la atención y se comportan teatralmente.

Narcisista:

Tiene un sentido de superioridad y una creencia exagerada en su propio valor e importancia.

Antisocial:

Muestra un desprecio insensible por los derechos y sentimientos de los demás.

Límite:

Son inestables en la percepción de su propia imagen, en su humor, comportamiento y relaciones interpersonales.

Evitador:

Es hipersensible al rechazo y teme comenzar nuevos proyectos por miedo al fracaso.

Dependiente:

Transfiere las decisiones importantes a otros.