Psicología Deportiva: Claves para Optimizar el Rendimiento y Manejar la Ansiedad

Preparación Psicológica Inmediata en el Deporte

La preparación psicológica inmediata busca movilizar la atención y concentración del deportista al comienzo de la competición. Se compone de tres fases clave:

• Control y Orientación

  En esta fase, se analiza toda la información relevante sobre la competición, incluyendo adversarios, condiciones ambientales y cualquier otro factor que pueda influir en el rendimiento.

• Concentración

  Implica la visualización de imágenes de los gestos y estrategias a realizar. El deportista se dispone mentalmente para la ejecución de su plan de acción.

• Análisis

  Especialmente en deportes con fases o eliminatorias, se analizan posibles modificaciones y cambios de estrategia en función del desarrollo de la competición.

El único objetivo de esta preparación es rendir al máximo y alcanzar la meta marcada.

La Ansiedad en el Rendimiento Deportivo

La ansiedad puede definirse como un fenómeno mental de conducta desordenada que tiende imperiosamente a organizarse y ordenarse. También podemos referirnos a la ansiedad como fenómenos corporales. A diferencia del miedo, que se asocia al mundo externo, la ansiedad pone en funcionamiento las conductas adecuadas para resolver el desorden producido o que puede producirse.

En el deporte, la ansiedad es una experiencia frecuente. Es crucial tratar de reducirla, no eliminarla, reorganizándose hacia el objetivo deseado.

Ansiedad: Rasgo vs. Estado

• Ansiedad como Rasgo: Es la tendencia a percibir las situaciones competitivas con sentimientos de tensión.
• Ansiedad como Estado: Es la tendencia a sentir temor solo en situaciones específicas. Solo estas coinciden en la activación, por la energía liberada del organismo.

Manifestaciones Multidimensionales de la Ansiedad

La ansiedad se manifiesta a través de diversas conductas:

• Conductas Fisiológicas

  • Cardiovasculares: Taquicardias, dolor de pecho.
  • Respiratorias: Asfixia, afonías.
  • Gastrointestinales: Diarreas, pesadez de digestiones, cólicos.

• Conductas Motoras

  • Tensión muscular específica.
  • Pérdida de fluidez y coordinación.

• Conductas Cognitivas

  • Dificultad de concentración.
  • Preocupación, enfados.
  • Falta de memoria.

Estrategias para el Control de la Ansiedad Deportiva

Existen diversas técnicas para gestionar la ansiedad y el estrés en atletas:

• Desensibilización Sistemática

  Utilizada para el procesamiento cognitivo inadecuado, ayudando a reducir la respuesta de ansiedad ante estímulos específicos.

• Modelado y Técnicas de Autocontrol

  Eficaces para controlar el estrés derivado de conductas operantes erróneas, fomentando el aprendizaje por observación y la autorregulación.

• Técnicas de Respiración

  La respiración controlada es fundamental para mejorar la fatiga, el cansancio y la tensión. Un método efectivo incluye los siguientes pasos:

  1. Dilatar el abdomen.
  2. Retraer el abdomen y expulsar el aire lentamente.
  3. Dilatar el tórax.
  4. Retraer el tórax.

La Motivación en el Rendimiento Deportivo

La motivación es la fuerza interna que impulsa a la persona a realizar una acción. Según Carron, la motivación en el deporte se entiende como la conjunción de los siguientes aspectos:

1. El propio deportista: Sus aspiraciones, metas y deseos personales.
2. La competición deportiva: La importancia y el significado que el atleta le otorga al evento.
3. La tarea: La atención y el enfoque en la actividad en sí, incluyendo el efecto placebo.
4. Las consecuencias derivadas de su actuación: Las recompensas o castigos percibidos tras el rendimiento.