Cómo recuperar la autoconfianza tras una lesión: guía práctica para un tenista
Autoconfianza tras una lesión en el tenis
Nuestro deportista es un joven tenista de 22 años que ha sufrido la rotura del menisco y ha tenido un plazo de recuperación de 2 meses. Su nivel es semi-profesional y aspira a entrar entre los 150 primeros del mundo una vez terminada su lesión, lo que pretende conseguir en un plazo máximo de entre 12 y 18 meses.
Actualmente, después de la lesión, se encuentra en el puesto 350. Entrena todos los días y ha dejado de lado los estudios universitarios para centrarse en el tenis. Nuestro deportista tiene como objetivo entrar entre los 150 primeros del mundo en un plazo de 12 a 18 meses, pero necesita mejorar su confianza, ya que de la lesión se ha recuperado físicamente.
Plan para mejorar la autoconfianza
El plan a seguir para mejorar la confianza después de la lesión es el siguiente:
- Conocer al deportista: sus posibilidades, que en este caso las tiene, y que perciba el entrenamiento y la competición como situaciones amenazantes.
- Intentar controlar mejor el estrés precompetitivo: de esta manera saldrá a la pista pensando en lo que sabe hacer bien y centrado en ponerle en dificultades a su rival, en vez de pensar que va a ser abucheado en caso de que falle.
- Centrarse en las conductas útiles antes, durante y después de la competición. Como hemos explicado anteriormente, debemos transmitir al jugador qué conductas debe realizar para que su juego vaya a más, siempre sin salirnos del objetivo real.
- Ser persistente en el esfuerzo: debemos explicarle al jugador que, cuando empiece a entrenar, no estará al nivel de antes, que para ello necesitará un periodo de entrenamiento en el cual sus sensaciones no serán buenas en algunos momentos, pero que a pesar de eso debe continuar, ya que con sus cualidades sí podrá conseguir el objetivo marcado.
- Mantener un mejor equilibrio emocional: a medida que vaya entrenando, se verá más próximo al nivel en el que estaba antes, por lo tanto tendrá un mayor equilibrio.
- Analizar las primeras competiciones: sus primeras actuaciones pueden no estar al nivel de antes. Debemos explicarle los motivos por los que ha fallado para trabajarlo, mejorarlos y así superar con mayor facilidad las malas actuaciones.
- Análisis independiente y riguroso: el deportista debe analizar con independencia y rigor todo lo que sucede en torno a los entrenamientos y la competición, con el fin de mejorar de cara al futuro.
Ventajas de la autoconfianza
Los pasos anteriores generarán confianza y son muy beneficiosos, provocando las siguientes ventajas:
- Emociones positivas: el jugador entrenará y competirá de manera más relajada y tranquila.
- Concentración: se centrará con exclusividad en la tarea que está realizando.
- Esfuerzo: aumenta la cantidad y duración de su esfuerzo a la hora de competir y entrenar.
- Objetivos más estimulantes: a medida que se va avanzando, se propondrá objetivos más estimulantes, como entrar entre los 80 primeros.
- Estrategias de juego: estará más involucrado en aprender y mejorar sus estrategias de juego.
- Capacidad para producir impulsos positivos o cambiar los negativos.