Reglamento y Técnica Detallada del Estilo Libre en Natación

Reglamento y Ejecución del Estilo Libre en Competición

Normas Fundamentales del Estilo Libre

Salida

La salida en estilo libre se ejecuta mediante un salto desde la banqueta o poyete de salida, de manera similar a las salidas de los estilos braza y mariposa.

• El juez árbitro emitirá un silbido largo para indicar a los participantes que deben subir a la parte trasera de la banqueta de salida.
• Los nadadores esperarán allí la señal de salida oficial, que será la orden "Take your marks" ("Preparados").
• Inmediatamente después de esta indicación, los nadadores adoptarán la posición de salida en el borde frontal de la banqueta.
• Una vez que todos los competidores estén inmóviles y preparados, el juez de salidas dará la señal definitiva mediante un pistoletazo, silbato o voz de mando (sonido corto).

Nado

Durante la prueba, el nadador puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos.

Nota importante: En las pruebas de estilos combinados (equipos o individual), el estilo libre se define como cualquier estilo que no sea braza, mariposa o espalda.

Virajes

Para ejecutar un viraje, es obligatorio tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. No es obligatorio tocar la pared con la mano.

Llegadas

La llegada a meta requiere tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. Al igual que en los virajes, no es obligatorio el toque manual.

Otras Observaciones Técnicas

Si se opta por utilizar un estilo diferente al crol (estilo libre tradicional), este estilo no tendrá que ajustarse a las reglas específicas de dicho estilo alternativo. Se permite el uso de cualquier estilo o combinación de movimientos.

Optimización de la Técnica: El Giro Corporal y la Propulsión

Beneficios de un Correcto Giro del Cuerpo

Un giro adecuado del tronco facilita significativamente la propulsión y la eficiencia en el agua, gracias a los siguientes factores:

1. Facilita un recobro con el hombro y codo altos.
2. Permite una tracción profunda y eficaz bajo el agua.
3. Consigue una respiración más fácil y sincronizada.
4. Genera menor resistencia al avance, ya que se reduce la superficie del cuerpo en contacto con el agua.

Coordinación de la Respiración con el Movimiento Corporal

Para lograr una respiración coordinada con el resto del cuerpo, se deben seguir estos pasos secuenciales:

• La cara debe girar hacia el lado de la respiración, acompañando el giro del cuerpo.
• La boca debe salir a la superficie justo cuando el codo del mismo lado inicia el recobro. Este momento coincide con la entrada del brazo contrario al agua.
• El punto de máxima inhalación se alcanza cuando el hombro está en su posición más elevada.
• Durante la inhalación, es fundamental que una mejilla, la oreja y un ojo permanezcan sumergidos en el agua.
• A medida que el brazo se prepara para entrar de nuevo en el agua, el cuerpo habrá completado el giro hacia la posición prona (boca abajo), y la cabeza también se habrá reorientado.
• La cara debe quedar completamente sumergida, con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la mirada dirigida hacia adelante (hacia el fondo de la piscina).