Rendimiento Deportivo: Nutrición, Adaptación y Prevención de Lesiones

Metabolismo Energético en el Ejercicio

• Ejercicio Anaeróbico Aláctico (EJERC An.al.): Utiliza fosfocreatina, no oxígeno. Alta velocidad, poca energía, actividad de corta duración (aprox. 10 segundos, como en sprints).
• Ejercicio Anaeróbico Láctico (An. Lac.): Metaboliza la glucosa sin oxígeno. Ejercicios de 2-3 minutos. Se utiliza cuando las transferencias de energía superan los fosfágenos almacenados. La falta de mantenimiento de la intensidad puede llevar al agarrotamiento y dolor muscular.

Calentamiento

El calentamiento prepara los tejidos para el ejercicio, disminuye el riesgo de lesiones, mejora la autoestima, familiariza con la instalación y aumenta la temperatura muscular.

Factores que Determinan el Tipo de Ejercicio

La intensidad, condición física, hora del día, edad, clima y tipo de deporte influyen en el tipo de ejercicio.

Adaptación Térmica

• Conducción: Transferencia de calor del cuerpo caliente al frío (aprox. 15% a través del aire).
• Convección: Traslación de calor de un lugar a otro (aprox. 15%).
• Evaporación: Pérdida de calor a través del sudor (aprox. 30%). A 35°C, la eliminación de calor se realiza principalmente por sudoración.
• Radiación: Emisión de ondas por parte del cuerpo caliente (aprox. 55% a temperatura ambiente).

Efectos de los Estiramientos

• Efectos Mecánicos: Aumenta el rendimiento, mejora la flexibilidad y libera los planos de deslizamiento.
• Efectos Vasculares: Favorece la circulación linfática y sanguínea.
• Efectos en el Sistema Nervioso (SN): Mejora la coordinación y evita calambres.

Nutrición Deportiva

Objetivos: Mejorar el rendimiento y la recuperación, conseguir una figura idónea para el deporte y cubrir las exigencias energéticas.

• Distribución de Macronutrientes: Hidratos de carbono (60-65%), grasas (20-30%) y proteínas (12-15%).

Deshidratación

Causada por esfuerzo físico intenso, uso de diuréticos, restricción de líquidos y exposición a ambientes calurosos.

Consideraciones Específicas para la Mujer Atleta

Los cambios menstruales pueden reducir el rendimiento.

• Oligomenorrea: El ejercicio intenso aumenta las catecolaminas y disminuye la FSH, suprimiendo la generación de GnRH y reduciendo la gonadotropina, lo que puede llevar a la amenorrea.
• Fase Luteína Anormal: Acortamiento de la fase lútea (menos de 14 días entre la ovulación y la hemorragia), lo que puede afectar la fertilidad.
• Tríada Femenina: Trastornos de la conducta alimentaria, amenorrea y osteoporosis.

Biomecánica y Ergonomía en Ciclismo

• Altura del Sillín: Piernas extendidas con el talón en contacto con el pedal más bajo.
• Retroceso del Sillín: Bielas paralelas al suelo, eje del pedal adelantado coincidiendo con la rótula.
• Distancia Sillín-Manillar (s-m): El codo roza la rodilla ligeramente flexionada.

Fases del Pedaleo

• Fase I (20-145°): Pie extendido 30°, pierna se estira 70°, muslo 44°.
• Fase II (145-215°): Fase de inversión. Dos partes: 145-180° (extensión del tobillo 15° por el sóleo) y 180-215° (pierna flexionada 150° y rodilla flexionada a 125°).
• Fase III (215-315°): Se vuelve a llenar la vena de Lejars, se traccionan TA y epicóndilo.
• Fase IV (325-20°): Pie extendido 140°, luego flexionado 105°.

Propiedades de los Pavimentos Deportivos (PAVIM)

• Resistencia a la Abrasión: Capacidad de ser usado sin deterioro.
• Resistencia al Impacto: Capacidad de soportar golpes sin deteriorarse.
• Tracción: Elasticidad del pavimento.
• Huella Remanente: Capacidad de soportar carga elástica sin dejar huella.
• Absorción de Impactos: Reduce y amortigua esfuerzos (baja rigidez, alta disipación de energía). La flexión mide la deformación bajo la carga del deportista; mayor flexión implica mayor pérdida de energía y fatiga.
• Deformación Vertical Estándar: Mide la rigidez del pavimento.

Patología Lumbar en el Deporte

• Más Frecuente: Niños (escoliosis, hiperlordosis); 15-30 años (espondiloartritis inflamatoria, espondilólisis, fracturas); 30-50 años (lumbalgia mecánica); más de 50 años (espondiloartrosis, enfermedad de Paget, fracturas por osteoporosis).

Síndrome Facetario

Dolor en las articulaciones facetarias y tejidos blandos adyacentes, causado por un aumento de la carga sobre estas articulaciones.

Lumbalgia Mecánica

Dolor que irradia al glúteo, aumenta con la movilización.

• Aguda: (20-55 años, origen vertebral, disco muscular). Dolor que irradia o no a cadera, ingle o muslo. Tratamiento con AINEs.
• Crónica: Empeora con actividades monótonas con cambio de posición. Dolor unilateral con rigidez (artrosis), dolor difuso que empeora con el trabajo (dolor muscular). Tratamiento con AINEs y ejercicio.

Lumbalgia No Mecánica

Dolor nocturno espontáneo, no aumenta con la movilización.

Espondilólisis

Defecto en el arco vertebral neural. En deportistas, la lámina se rompe por caídas.

Espondilolistesis

Deslizamiento de una vértebra sobre otra. Tratamiento con reposo, fisioterapia, cambio de deporte y sujeción tipo Boston.

Hernia de Núcleo Pulposo

Degeneración con rotura del anillo fibroso del disco vertebral, por inclinación hacia delante al levantar un peso. Síntoma esencial: dolor radicular. Remite con tratamiento médico y reposo.

Enfermedad de Scheuermann

Hereditaria, más frecuente en varones, por necrosis aséptica con disminución de la irrigación en la zona de crecimiento. Dolor en la espalda después de estar sentado.