Resistencia de larga duración educación física

Fuerza máxima:representa la max tensión que un deportista puede desarrollar en una contracción de tipo voluntario.(peso alto, 85% 100%)

F rápida:es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo.(max velocidad de ejecución 60% 80%)carga RM

F resistencia:trabajo intenso de fuerza durante largo tiempo sin disminuir la capacidad de ejecución.(muchas repeticiones 30% 50%)carga RM

Tensiones:

dinámica:carga menor a mi F max, con desplazamiento de carga.

estática:sin desplazamiento de carga, la carga es mayor a mi F max, sin movimiento.

mixta:combina 3 repeticiones dinámicas y 1 estática.

exentrica:se trabaja una fase de movimiento igual a la negativa, a favor de la gravedad. Alejamiento de los puntos de inserción, se usa para trabajar la F max.

Entrenamiento en jóvenes: hasta los 13 o 14 años se utilizan elementos livianos o el mismo peso del cuerpo. Los 2 tipos de Fuerza que se entrenan a esta edad son: F resistencia que actúa en forma indirecta en el mejoramiento de la Fmax y F rápida.A partir de los 15 o 16 años comienza a entrenarse la Fmax(niñas) 17 o 18 (jóvenes).

Peligros y prevención:no levantar pesos altos y con mala técnica de ejecución, espalda derecha con el mayor ángulo entre el pecho, la cabeza debe seguir la misma línea del tronco.

En la intencidad:

frecuencia: permite manejar el ritmo por el alumno (cada uno con su ritmo).

distancia:la velocidad de desplazamiento es controlada / impuesta por el profe ( beneficios a nivel aeróbico 130-180).Unidad de medida cíclica.

densidad: es la relación que existe entre esfuerzo y la pausa que le corresponde, 2 tipos de pausa.

duración = tiempo:

resistencia:larga duración, baja intencidad

F potencia: max ejecución

flexibilidad:larga duración 15 seg

velocidad:corta duración 20 m 5 seg

volumen:cantidad de trabajo realizado (cantidad de series y repeticiones)

frecuencia:cantidad de veces ( 3 veces x semana) flexibilidad (diariamente)

recuperacorias: son completas, se utiliza en la Fmax y potencia, el objetivo es la recuperación energética.

adaptativas:son incompletas, se utiliza para la F resistencia, generan los mismos beneficios que busco en el trabajo en el momento de la pausa.

Cargas cíclicas:(correcto) propio peso del cuerpo, compañero, fuerza de gravedad.

velocidad, rápido posible, distancia, flexibilidad, grado de elongación.