Resistencia de larga duración y tipos de fuerza en educación física

Resumen

El documento resume los tipos de fuerza (máxima, rápida y resistencia) y las formas de tensión muscular (dinámica, estática, mixta y excéntrica). Explica cómo entrenar la fuerza en jóvenes según la edad, los riesgos de levantar pesos con mala técnica y cómo se combinan intensidad, densidad, volumen y pausas en el entrenamiento.

Puntos clave

La fuerza máxima es la mayor tensión que un deportista puede generar en una contracción voluntaria, con cargas del 85 al 100%.
La fuerza rápida es la capacidad de desarrollar altos valores de fuerza en poco tiempo, con cargas del 60 al 80% de RM.
La fuerza resistencia consiste en un trabajo intenso de fuerza durante largo tiempo, con muchas repeticiones y cargas del 30 al 50% de RM.
Hasta los 13 o 14 años se entrena con cargas ligeras o el propio peso corporal, centrándose en la fuerza resistencia y la fuerza rápida.
A partir de los 15 o 16 años (niñas) y de los 17 o 18 (jóvenes) puede comenzar el entrenamiento de la fuerza máxima.
Las pausas completas se usan para fuerza máxima y potencia, mientras que las pausas incompletas o adaptativas se usan para la fuerza resistencia.

Ponte a prueba

Fuerza máxima:representa la max tensión que un deportista puede desarrollar en una contracción de tipo voluntario.(peso alto, 85% 100%)

F rápida:es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo.(max velocidad de ejecución 60% 80%)carga RM

F resistencia:trabajo intenso de fuerza durante largo tiempo sin disminuir la capacidad de ejecución.(muchas repeticiones 30% 50%)carga RM

Tensiones:

dinámica:carga menor a mi F max, con desplazamiento de carga.

estática:sin desplazamiento de carga, la carga es mayor a mi F max, sin movimiento.

mixta:combina 3 repeticiones dinámicas y 1 estática.

exentrica:se trabaja una fase de movimiento igual a la negativa, a favor de la gravedad. Alejamiento de los puntos de inserción, se usa para trabajar la F max.

Entrenamiento en jóvenes: hasta los 13 o 14 años se utilizan elementos livianos o el mismo peso del cuerpo. Los 2 tipos de Fuerza que se entrenan a esta edad son: F resistencia que actúa en forma indirecta en el mejoramiento de la Fmax y F rápida.A partir de los 15 o 16 años comienza a entrenarse la Fmax(niñas) 17 o 18 (jóvenes).

Peligros y prevención:no levantar pesos altos y con mala técnica de ejecución, espalda derecha con el mayor ángulo entre el pecho, la cabeza debe seguir la misma línea del tronco.

En la intencidad:

frecuencia: permite manejar el ritmo por el alumno (cada uno con su ritmo).

distancia:la velocidad de desplazamiento es controlada / impuesta por el profe ( beneficios a nivel aeróbico 130-180).Unidad de medida cíclica.

densidad: es la relación que existe entre esfuerzo y la pausa que le corresponde, 2 tipos de pausa.

duración = tiempo:

resistencia:larga duración, baja intencidad

F potencia: max ejecución

flexibilidad:larga duración 15 seg

velocidad:corta duración 20 m 5 seg

volumen:cantidad de trabajo realizado (cantidad de series y repeticiones)

frecuencia:cantidad de veces ( 3 veces x semana) flexibilidad (diariamente)

recuperacorias: son completas, se utiliza en la Fmax y potencia, el objetivo es la recuperación energética.

adaptativas:son incompletas, se utiliza para la F resistencia, generan los mismos beneficios que busco en el trabajo en el momento de la pausa.

Cargas cíclicas:(correcto) propio peso del cuerpo, compañero, fuerza de gravedad.

velocidad, rápido posible, distancia, flexibilidad, grado de elongación.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la fuerza resistencia?

Es un trabajo intenso de fuerza durante largo tiempo sin disminuir la capacidad de ejecución. Se trabaja con muchas repeticiones y cargas del 30 al 50% de RM.

¿A qué edad se empieza a entrenar la fuerza máxima?

Según el texto, las niñas empiezan a entrenar la fuerza máxima a partir de los 15 o 16 años y los jóvenes a partir de los 17 o 18 años.

¿Cuál es la diferencia entre pausas completas e incompletas?

Las pausas completas permiten la recuperación energética y se usan en fuerza máxima y potencia. Las pausas incompletas o adaptativas se emplean en la fuerza resistencia.