Rutina de Calentamiento y Estiramiento para Educación Física

Rotación de brazos:

Comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante (15 segundos).
Seguidamente, rotaremos el brazo izquierdo (15 segundos).
Después, rotaremos ambos brazos hacia delante (15 segundos).
Inmediatamente, comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho (15 segundos).
Seguiremos con la rotación hacia atrás del brazo izquierdo (15 segundos).
Y ahora haremos la rotación hacia atrás con ambos brazos (15 segundos).

Movilidad de muñecas:

Pasaremos a la movilidad de muñecas, rotándolas primero hacia adentro (20 segundos).
Y luego, el mismo movimiento pero hacia fuera (20 segundos).

Movilidad de cadera:

Pasaremos a la movilidad de cadera (30 segundos).
Trabajaremos la articulación pélvico-femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha, alternadamente (30 segundos).
Cambiaremos el movimiento, ahora moviendo de adentro hacia fuera, alternando las piernas (30 segundos).

Estiramiento de cuello:

Estiramiento de hombros:

Pasamos a estirar el hombro, llevando el brazo al lado contrario por delante del cuerpo, manteniendo seis tiempos. Hacemos lo mismo con el brazo contrario.

Estiramiento de espalda:

En parejas, uno frente al otro, se tomarán de los hombros y bajarán hasta formar 90 grados, manteniendo la posición durante 6 tiempos. Luego, se moverán hacia un lado y mantendrán 6 tiempos, y girarán hacia el otro lado.

Estiramiento de cuádriceps:

Llevaremos el talón al glúteo con las rodillas juntas e inclinando levemente la cadera hacia delante. Mantendremos la posición 6 tiempos por pierna.

Estiramiento de isquiotibiales:

Cruzaremos un pie delante del otro, bajaremos y nos tomaremos los talones. Mantendremos 6 tiempos y cambiaremos de pie para mantenerlo de nuevo, 6 tiempos.

Estiramiento de gastrocnemios:

Pondremos la planta de los pies en el piso o nos apoyaremos con los brazos en la pared. Mantendremos 6 tiempos.

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