Rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Clasificado en Matemáticas
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DÍA 1 | S | R |
ABS + ESPINALES | 4 | 30 |
PECHO PLANO | 4 | 20,15,10,8 |
MARIPOSA CON MANCUERNA | 4 | 10 |
PECHO INCLINADO | 3 | 15,10,8 |
FONDO | 3 | FALLO |
JALONES DE POLEA PARA TRICEP (EMPUJE) | 4 | 20 |
PRESS MILITAR | 4 | 10 |
DÍA 2 | ||
ABS + ESPINALES | 4 | 30 |
DOMINADAS | 4 | FALLO |
JALONES DE POLEA (AL PECHO O A LA NUCA) | 4 | 20,15,10,8 |
REMO CON MANCUERNA | 4 | 20 |
PESO MUERTO | 3 | 10 |
BICEP CON BARRA RECTA | 4 | 20,15 |
BICEP CON MANCUERNA | 4 | 15,10,8 |
BICEP CONCENTRADO | 4 | 10 |
DÍA 3 | ||
ABS + ESPINALES | 4 | 30 |
SENTADILLAS SIN PESO CALENTAMIENTO | 4 | FALLO |
SENTADILLAS CON PESO | 3 | 15,10,8 |
GEMELOS PARADO CON BARRA EN LA NUCA | 4 | FALLO |
VUELOS LATERALES | 4 | 20,15 |
PRESS TRASNUCA | 4 | 15,10,8 |
TRAPECIO AL MENTÓN | 4 | 10 |
VUELOS POSTERIORES | 4 | 20,15 |
VUELOS FRONTALES | 4 | 15 |
OPCIONALES ENTRE LOS DÍAS: | ||
ESTOCADAS, SENTADILLAS CON SALTO, ANTEBRAZO, BICEPS EN DOMINADA | 4 | FALLO |