Salto de Altura: Técnica, Reglas y Errores Frecuentes para Atletas

Aspectos Reglamentarios del Salto de Altura

• El terreno de impulso debe ser horizontal y tener una distancia mínima de 15 metros.
• Los saltómetros deben ser rígidos y superar el listón por al menos 10 cm.
• El listón debe estar en posición horizontal y ser de material rígido o semirrígido.
• El atleta debe tomar impulso con una sola pierna.
• El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y tiene tres intentos para superarla.
• El salto es nulo cuando se derriba el listón o se pasa por debajo con cualquier parte del cuerpo.

Aspectos Técnicos del Salto de Altura

Carrera

La carrera curvilínea es fundamental para favorecer la obtención del mayor momento angular posible en la fase de batida, conseguir la velocidad horizontal y una posición óptima para la salida. Debe ser progresiva, armónica y controlada, con una longitud de 8 a 12 pasos. Se caracteriza por la inclinación del cuerpo hacia el interior y el descenso del Centro de Gravedad (C.D.G.).

Últimos dos pasos:

• Penúltimo paso: Más largo, con descenso del C.D.G. durante el apoyo previo a la batida.
• Último paso: Más corto, situando el C.D.G. elevado y por delante de la pierna de batida.

Batida

El objetivo de la batida es coordinar las fuerzas internas y externas para lograr la máxima velocidad vertical de salida y generar las condiciones que permitan el franqueo del listón. En esta fase, la velocidad horizontal del C.D.G. se transforma en velocidad vertical.

• El eje longitudinal del pie de batida debe formar un ángulo de 15 grados respecto al listón.
• La pierna de batida se extiende en el orden: cadera-rodilla-tobillo.
• La pierna libre está flexionada y es impulsada con gran velocidad desde la cadera hacia delante y arriba. Existen dos formas: péndulo corto y péndulo largo.
• Los brazos, flexionados a 90 grados, ayudan a la elevación. Hay varias técnicas:
  • Técnica doble de brazos en dos pasos
  • Técnica doble de brazos en un paso
  • Técnica a un brazo
  • Técnica de contrabalanceo de brazos

Vuelo

El tronco presenta una inclinación lateral hacia el listón y una inclinación hacia atrás. El brazo y el hombro derecho siguen su movimiento adelante-arriba y el brazo izquierdo comienza a descender para colocarse lateral al tronco. La cabeza se inclina hacia atrás. El cuerpo del atleta se va colocando de espalda al listón.

Franqueo

Los hombros descienden al otro lado del listón y las rodillas se elevan. El C.D.G. se encuentra en el punto más alto. La cabeza se acerca al pecho y las piernas se extienden impulsándose hacia el tronco.

Caída

El atleta se deja caer sobre la colchoneta. La caída se debe producir sobre la espalda.

Errores Más Frecuentes en el Salto de Altura

• La carrera es irregular.
• La carrera es corta y no permite alcanzar la velocidad óptima de salto.
• El punto de batida es erróneo.
• El último apoyo se abre en exceso, proyectando al atleta lateralmente.
• No se completa la batida, lo que resulta en falta de extensión en la pierna de batida.
• La acción de la pierna libre es errónea.
• No se arquea correctamente o existe una descoordinación en el arqueo-desarqueo.