Salto de longitud: técnica y optimización
Salto de Longitud
El salto de longitud consiste en proyectar el cuerpo en el aire desde una marca determinada (tabla de salto), tras una carrera de impulso no superior a 40 metros, buscando alcanzar la mayor distancia posible hasta el siguiente apoyo. El ejercicio se realiza en una pista de salto que incluye una zona o carril de aceleración y un foso de caída de arena. La distancia se mide desde la tabla de salto hasta la primera huella dejada en la arena al caer. Los saltos que se salgan de la pista se consideran nulos.
Técnica
El salto de longitud se divide en cuatro fases interrelacionadas:
- Carrera
- Impulso o batida
- Vuelo
- Caída
Carrera
Una buena carrera es fundamental para alcanzar la velocidad necesaria para un salto largo. Debe ser acelerada, alcanzando la máxima velocidad posible para una correcta coordinación del impulso posterior, pero siempre de forma controlada (nunca al 100%). El objetivo es llegar con el pie fuerte (izquierdo para diestros y viceversa) justo delante de la línea de batida, sin pisarla.
La carrera debe ser rápida pero controlada, para lo cual se realiza de forma medida y mecanizada. Una carrera descontrolada impide una correcta técnica de salto y un acercamiento preciso a la tabla de batida.
Para controlar la carrera se utilizan talonamientos, que son marcas que cada atleta coloca en un lateral de la pista. Estas marcas permiten medir y controlar la carrera, de modo que si se coloca el pie correcto a la altura del talonamiento, manteniendo la carrera ideal, se llegará a la tabla de batida en la posición óptima.
En una carrera de impulso para el salto de longitud, se suelen utilizar tres talonamientos:
- Talonamiento de salida: mide la distancia exacta de la carrera. Se accede a él mediante un movimiento personal y mecanizado.
- Talonamiento intermedio: permite comprobar la carrera y realizar pequeñas rectificaciones (acortar o alargar una zancada sin modificar apenas la carrera).
- Talonamiento final: indica si la carrera va bien para el salto y da seguridad para concentrarse en la batida. Suele corresponderse con los últimos 3, 4 o 5 pasos de la carrera. Rectificar algún paso después de este talonamiento suele perjudicar el salto.