Salud y Bienestar: Conceptos Clave en Biología Humana y Hábitos de Vida

Circuitos de Entrenamiento

Los circuitos de entrenamiento se caracterizan por un número determinado de actividades. Cada circuito ocupa un lugar llamado estación. A partir de una estación determinada, se finaliza después de practicar todas las actividades. Es necesario repartir varias veces las actividades de todas las estaciones, lo cual da una idea de trabajo circular. Se pueden utilizar materiales como, por ejemplo, pelotas medicinales, elásticos, pesos, o el peso del compañero/a.

Entrenamiento por Estaciones

El entrenamiento por estaciones se utiliza para desarrollar la fuerza máxima y la fuerza explosiva. A diferencia del entrenamiento en circuito, el número de repeticiones y la carga pueden variar.

Índice de Masa Corporal (IMC)

El Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula como: peso en kg / (talla en m)².

Categorías del IMC:

• Desnutrición: Mujeres (menos de 16), Hombres (menos de 17)
• Bajo peso: Mujeres (17-20), Hombres (28 a 20)
• Normal: Mujeres (21-24), Hombres (21-25)
• Sobrepeso: Mujeres (25-29), Hombres (26-30)

Tabaquismo en Adolescentes: Causas

Las razones por las que los adolescentes comienzan a fumar incluyen:

• Imitar a los adultos.
• Presión de los amigos.
• Ocultar timidez o baja autoestima.
• Influencia de campañas publicitarias que logran captar a los jóvenes como fumadores.
• No es muy caro y es fácil adquirirlo en cualquier lugar.
• Percepción de un hábito normal en padres, maestros, jóvenes y adultos fumadores.

Beneficios de la Actividad Física

La práctica regular de actividad física conlleva importantes beneficios para el organismo:

Efectos sobre el Sistema Muscular y Energético:

1. Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía.
2. Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias, encargadas de almacenar y liberar energía.
3. Aumenta la cantidad de mioglobina, encargada de transportar el oxígeno a las mitocondrias.
4. Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
5. Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
6. Aumenta el tamaño del músculo; en ocasiones, se produce hipertrofia.
7. El músculo es más fuerte y se fatiga menos.
8. Soporta mejor los esfuerzos, tanto deportivos como de la vida cotidiana.

Efectos sobre los Huesos:

1. La actividad muscular produce cierta fricción sobre la superficie del hueso, lo que genera un estímulo que favorece la fijación de calcio en el hueso.

Riesgos para la Salud por Inactividad y Malos Hábitos

Existen diversos efectos perjudiciales para la salud asociados a la inactividad física y otros hábitos nocivos:

Sedentarismo

Se define cuando el gasto semanal de una persona en actividad física no supera las 2000 calorías.

Exceso de Peso y Obesidad

Está directamente relacionado con la alimentación y la inactividad física.

Atrofia Muscular

Es la pérdida de masa muscular, resultado de la disminución de actividad en el músculo.

Problemas en el Sistema Inmunitario

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales.

Osteoporosis

Caracterizada por la presencia de huesos porosos, se debe a un desorden degenerativo óseo.

Cáncer

El sedentarismo se asocia, sobre todo, con el cáncer de colon. Las personas que no practican actividad física con frecuencia son casi 4 veces más propensas a desarrollar cáncer de colon.

Hipertensión

Se caracteriza por un aumento de la resistencia que se opone a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo.

Infarto de Miocardio

Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasa que se adhieren a ellas.

Consumo de Drogas y Adicciones

El consumo de drogas altera el funcionamiento del cerebro y del organismo en general.

Clasificación de las Drogas:

• Drogas aceptadas socialmente: Ejemplo: café, té, tabaco, alcohol.
• Medicamentos: Ejemplo: pastillas adelgazantes, somníferos.
• Drogas ilegales: Ejemplo: marihuana, cocaína, LSD, éxtasis, etc.

Bases de las Adicciones:

Las bases de las adicciones son: el deseo, la tolerancia (el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas), y la dependencia.

Poblaciones Vulnerables a la Adicción:

¿Qué personalidades o grupos de edad son más propensos a la adicción? Se observa vulnerabilidad en:

• Niños
• Adolescentes
• Jóvenes
• Adultos
• Ancianos

Consumo de Alcohol

Las bebidas alcohólicas contienen etanol o alcohol etílico, que es la sustancia que produce los efectos negativos en la salud.