Sistema Muscular: Componentes, Tipos y Mecánica Corporal para el Rendimiento Físico

Componentes Clave del Sistema Muscular

La función principal de los músculos es la contracción. Dependiendo de sus características, se clasifican en diferentes tipos:

• Músculo Esquelético: Se caracteriza por sus estriaciones transversales. Se inserta en los huesos y su contracción es voluntaria, lo que permite el movimiento del cuerpo.
• Músculo Liso (o no estriado): Carece de estriaciones y presenta un aspecto liso al microscopio. Su contracción es involuntaria. Se encuentra en las paredes vasculares, vías respiratorias, tubo digestivo, aparato genitourinario, conductos de las glándulas, ojos y piel.
• Músculo Cardíaco: Es una excepción a lo anterior. Aunque presenta estriaciones, su contracción es involuntaria y es exclusivo del corazón.

Los tendones son tejidos musculares de color blanco cuya función principal es la de unir el músculo al hueso, tanto en su origen como en su inserción. Se denominan aponeurosis si la inserción es plana y extensa, en lugar de tener forma de cordón.

Clasificación y Funciones de los Músculos

Clasificación según su:

• Forma: Trapecio, romboides, cuadrado lumbar, redondo, etc.
• Localización: Pectoral, braquial, intercostal, frontal, etc.
• Tamaño: Mayor, menor, largo, corto, etc.
• Orientación de sus fibras: Recto, transverso, oblicuo, angular, etc.
• Posición relativa: Lateral, medial, interno, externo, superior, etc.

Acciones y Movimientos Musculares

Los músculos se clasifican también por la acción o los movimientos que realizan:

• Flexores y Extensores: Los flexores acercan dos partes de un miembro, disminuyendo el ángulo de una articulación (ej. bíceps braquial en la flexión del codo). Los extensores separan dos partes de un miembro, aumentando el ángulo de una articulación (ej. tríceps braquial en la extensión del codo).

  ¡Importante! Los músculos flexores suelen ser más fuertes que los extensores. Cuando una persona está inactiva, las articulaciones tienden a adoptar una posición flexionada. Si esta situación no se contrarresta con un programa de ejercicios y/o cambios de posición, las articulaciones pueden quedar fijas en esta posición flexionada, lo que puede llevar a contracturas y limitaciones de movimiento.

• Abductores y Aductores: Los abductores son separadores de partes móviles o apéndices de un eje central o la línea media del cuerpo (ej. deltoides al levantar el brazo lateralmente). Los aductores son aproximadores de partes móviles o apéndices hacia la línea media (ej. aductor mediano al acercar la pierna al cuerpo).
• Rotadores: Hacen girar un hueso alrededor de su eje longitudinal (ej. esternocleidomastoideo en la rotación de la cabeza).

  Formas especiales de rotación:

  • Supinación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de dentro hacia fuera, presentando la palma de la mano hacia delante en la posición anatómica de referencia (ej. supinador corto).
  • Pronación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera hacia dentro, presentando la palma de la mano hacia atrás (ej. pronador redondo).
• Inversores y Eversores: Los inversores dirigen la planta del pie hacia dentro (ej. tibial anterior). Los eversores dirigen la planta del pie hacia fuera (ej. peroneo anterior).
• Elevadores y Depresores: Los elevadores levantan una parte del cuerpo (ej. elevador de la escápula). Los depresores bajan una parte del cuerpo (ej. depresor del labio inferior).
• Esfínteres y Dilatadores: Los esfínteres cierran un orificio corporal. Los dilatadores abren un orificio corporal.

Otros Movimientos Resultantes:

• Protracción y Retracción: La protracción mueve una parte hacia delante (ej. extender la mandíbula). La retracción lleva una parte hacia atrás (ej. llevar la mandíbula hacia atrás).
• Circunducción: Movimiento circular que combina la flexión, extensión, abducción y aducción, de modo que el extremo distal de la estructura efectúa un círculo.

Roles Musculares en el Movimiento

Los músculos trabajan en conjunto, desempeñando diferentes roles:

• Agonistas (o Movilizadores Principales): Son los músculos que, al contraerse, realizan un movimiento concreto (ej. flexores de los dedos; el bíceps en la flexión del codo).
• Antagonistas (u Oponentes): Se oponen a un determinado movimiento realizado por los músculos agonistas. Suelen relajarse mientras los agonistas se contraen (ej. extensores de los dedos; el tríceps en la flexión del codo).
• Fijadores (o Estabilizadores): Estabilizan articulaciones o partes corporales para mantener la postura mientras actúan los agonistas (ej. los abdominales al estabilizar el tronco).
• Sinérgicos: Controlan la posición de las articulaciones intermedias para que los agonistas puedan actuar de manera más eficiente. También pueden ayudar a los agonistas en la realización del movimiento (ej. el romboides en la flexión del hombro).

Mecánica Corporal: Principios para la Salud y Prevención de Lesiones

La mecánica corporal es una parte fundamental de la ergonomía que comprende las normas y principios a respetar al realizar actividades profesionales o de nuestra vida diaria (como movilizar o transportar un peso). Su objetivo es utilizar el sistema osteomuscular, coordinado por el sistema nervioso, de forma eficaz para evitar la fatiga innecesaria y la aparición de lesiones a corto o largo plazo, tanto en el profesional como en el paciente.

Adquirir buenos hábitos de mecánica corporal implica desarrollar una alineación corporal o postura adecuada, mantener el equilibrio y realizar movimientos coordinados y suaves. Estos principios son esenciales para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento físico en cualquier actividad.