Sistema respiratorio: Estructura, fisiología y su relación con el deporte

Estructura del sistema respiratorio

Las vías respiratorias conectan los pulmones con el exterior y se dividen en vías aéreas superiores e inferiores.

Vías respiratorias superiores

• Faringe: Comunica la laringe y el esófago. En ella convergen los aparatos digestivo y respiratorio. Tiene la epiglotis, que regula el paso de un conducto a otro.
• Fosas nasales: Permiten la entrada de aire al organismo. Tienen una mucosa que calienta y filtra el aire.
• Laringe: Conducto corto y recubierto de mucosa. En él están las cuerdas vocales.

Vías respiratorias inferiores

• Tráquea: Tubo elástico y flexible de 11 cm formado por anillos en forma de "C". Termina en los bronquiolos.
• Bronquiolos: Tubos que penetran en los pulmones y conducen el paso del aire hacia ellos. Cada bronquio se ramifica formando bronquiolos, que a su vez se ramifican en sacos alveolares.

Fisiología respiratoria

• Ventilación pulmonar: Entrada y salida del aire en los pulmones. Consiste en dos movimientos: inspiración y espiración.
• Difusión de gases: En los alvéolos, el oxígeno (O₂) pasa a la sangre y el dióxido de carbono (CO₂) que transporta la sangre pasa a los alvéolos. Esto se realiza a través de la membrana del alvéolo pulmonar. El O₂ que pasa a la sangre es captado por la hemoglobina de los glóbulos rojos y va al corazón a través del ventrículo izquierdo, repartiéndose por todo el organismo.

Relación con la práctica deportiva

• Ejercicios aeróbicos: Son de baja o media intensidad y duración media-larga. La respiración debe ser relajada y profunda, inspirando por la nariz y expulsando por la boca.
• Ejercicios anaeróbicos: De alta intensidad y con mucha participación a nivel muscular y articular.
• Ejercicios multiarticulares: De gran intensidad y con mucha participación a nivel muscular y articular.

Maniobra de Valsalva

Consiste en inspirar y aguantar la respiración hasta pasar el punto máximo de esfuerzo, intentando exhalar aire con la glotis cerrada o la nariz y la boca cerradas.

Frecuencias cardíacas

• Frecuencia cardíaca máxima: Disminuye un latido por año y representa el 100% del esfuerzo del corazón.
  • Hombres: 220 - edad
  • Mujeres: 226 - edad
• Frecuencia cardíaca de reserva: Útil para la realización de entrenamientos y más precisa que la frecuencia máxima.
  • FC Reserva = FC máxima - FC reposo
  • FC objetivo = (FC máxima - FC reposo) * % intensidad + FC reposo

VO₂ máximo

Es la cantidad de oxígeno (O₂) consumido por las células. El VO₂ máximo es la máxima cantidad de O₂ que el organismo puede transportar. Para calcularlo, se utiliza la misma fórmula que para la frecuencia cardíaca de reserva.