Sistemas Energéticos Musculares y Métricas de Rendimiento Físico

Principios de Sobrecarga y Sistemas Energéticos

Sobrecarga

La **sobrecarga** es fundamental para la adaptación fisiológica y se logra mediante:

• Aumentar la **rapidez del movimiento**.
• Aumentar la **resistencia**.
• Aumentar la **frecuencia o duración del trabajo**.
• Aumentar el **número de repeticiones**.
• Disminuir el **tiempo de recuperación**.

Fuentes de Energía Inmediata

ATP Libre

• Actúa de **2 a 3 segundos**.
• Es de naturaleza **explosiva**.

Fosfocreatina (ATP-PC)

• Funciona hasta agotar sus depósitos.
• Aporta hasta **35-50 kcal/min**.
• Soporta movimientos **explosivos** hasta por **20-30 segundos**.

Glucólisis Anaeróbica

• El producto final es el **ácido láctico**.
• Aporta hasta **30 kcal/min**.
• Soporta movimientos **explosivos** de **1 a 4 minutos**.

Conceptos Clave de Fisiología del Ejercicio

Frecuencia Cardíaca (FC)

La **FC** se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. La **FCmax** es la frecuencia máxima que se puede alcanzar en un ejercicio de máximo esfuerzo.

Capacidad Aeróbica

La **capacidad aeróbica** es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades **sostenidas** con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida.

Capacidad Anaeróbica

La **capacidad anaeróbica** se refiere a ejercicios de corta duración y alta intensidad en presencia de poco oxígeno, utilizando **ATP y PC** durante los primeros 10 segundos, y luego **glucógeno** durante los 40-50 segundos siguientes.

Métricas de Rendimiento

Consumo Máximo de Oxígeno ($\text{VO}_2$ Máx)

Es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede realizar en un minuto. Mide la **capacidad aeróbica** de un sujeto en $\text{ml/kg/min}$.

Potencia

• **Potencia Máxima**: Representa la fuerza y velocidad máximas alcanzables.
• **Potencia Mínima**: Es un índice de fatiga.
• **Potencia Promedio**: Indica la capacidad de mantener la potencia anaeróbica a través del tiempo.

Índice de Fatiga

El **índice de fatiga** determina a qué potencia declina la *performance*. Cuanto mayor es este índice, mayor es la necesidad de trabajar la **tolerancia al lactato**.

Tests para la Evaluación del Rendimiento

Test de Rockport o de la Milla (Anaeróbico)

Objetivo: Determinar el $\text{VO}_2$ máximo en sujetos de baja condición física. Procedimiento: Consiste en recorrer andando, según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la FC al terminar y el tiempo empleado.

Test de George-Fisher

Objetivo: Determinar el $\text{VO}_2$máx. Procedimiento: Recorrer **2400 metros** en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toma la pulsación.

Test Escalonado (Aeróbico)

Objetivo: Medir la capacidad aeróbica máxima. Procedimiento: Subir y bajar un escalón de **50,8 cm** durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Luego, el sujeto se sienta y se realizan 3 tomas de pulso.

Test de LIAN

Objetivo: Determinar la **capacidad de recuperación cardíaca**. Procedimiento: Realizar *skipping* durante un minuto. Se registra la pulsación antes y después de la prueba por 15 segundos.