Suplementos Deportivos Clave: L-Carnitina, Cafeína e Inosina para Rendimiento y Metabolismo

Suplementación Deportiva: Efectos y Dosificación de Ayudas Ergogénicas Clave

L-Carnitina

Enzima que facilita el transporte de Triglicéridos de Cadena Larga (TCL) al interior de la mitocondria.

Funciones Principales

• Metabólicas:
  • Aumenta la beta-oxidación.
  • Estimula el ciclo de Krebs.
  • Permite el ingreso de ácidos grasos en la mitocondria.
  • Mejora el sistema inmune.
• Rendimiento Deportivo:
  • Incremento de la potencia aeróbica máxima.
  • Ahorro de glucógeno muscular.
  • Incrementa la resistencia en actividades de más de 90 minutos.
  • Efecto anticatabólico.
  • Disminuye el amoniaco.
• Pérdida de Peso:
  • Disminuye los lípidos sanguíneos.
  • Efecto anorexígeno (reduce el apetito después de entrenar).
  • Evita la cetosis.
  • Disminuye la pérdida de Sodio (Na) y Potasio (K).

Dosis Recomendada

15-20 mg/kg de peso/día, 30 minutos antes del entrenamiento.

Inosina

Nucleótido derivado de adenina.

• Incrementa la producción de ATP.
• Advertencia: En exceso, incrementa la producción de ácido úrico.

Uso Estratégico

Importante: Solo se debe consumir antes de una competencia.

Colina y Lecitina

• Precursor de la acetilcolina.
• Incrementa y modula la fuerza.

Uso Estratégico

Importante: Solo se debe consumir antes de una competencia.

Dimetilglicina (DMG) y Ácido Pangámico

• Disminuye el ácido láctico en la sangre.

Uso Estratégico

Importante: Solo se debe consumir después de un entrenamiento.

Yohimbina

Alcaloide nitrogenado.

• Incrementa la noradrenalina.
• Aumenta los niveles de testosterona.

Advertencias Legales y de Salud

• Produce Hipertensión Arterial (HTA).
• Considerado doping positivo.

Vitamina B12 (Cobalamina)

• Favorece la producción de ADN muscular.
• Anabólica: incrementa la síntesis proteica muscular, favoreciendo la producción de masa muscular.

Bicarbonato de Sodio

• Disminuye la acidez del pH sanguíneo.
• Tiene un fuerte efecto tampón.
• Aumenta el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

Efectos Secundarios Potenciales

Puede causar gastritis, diarrea y problemas cardíacos.

Cafeína

Sustancia con reconocido efecto ergogénico. Existen tres teorías principales que apoyan su eficacia:

1. Efecto en el Sistema Nervioso Central (SNC), reduciendo la percepción del esfuerzo.
2. Acción a nivel muscular, afectando las ATPasas o la cinética del Calcio (Ca).
3. Incremento en la oxidación de grasas debido al aumento de la adrenalina.

Dosis y Control Antidopaje

Dosis: 9 mg/kg de peso/día.

Nota: Si en la orina se excreta más de 10 µg/ml, es considerado doping positivo.

Requerimientos Metodológicos para la Investigación de Ayudas Ergogénicas Nutricionales

Para que un estudio sobre una ayuda ergogénica sea válido y confiable, debe cumplir con los siguientes requisitos:

• Población adecuada para el estudio.
• Control estricto de la dieta y el ejercicio reciente de los participantes.
• Administración a doble ciego con placebos.
• Medidas repetidas.
• Control de variables externas (ej. medio ambiente).
• Tamaño de la muestra estadísticamente significativo.
• Uso de análisis estadísticos adecuados.