Técnica de brazada en braza: fases del agarre, tirón, recobro y deslizamiento

Resumen

El documento explica la técnica de brazada en el estilo braza, distinguiendo la acción subacuática tras la salida o el viraje y la acción en superficie. Describe la tracción en forma de corazón y detalla las cuatro fases: agarre, tirón, recobro y deslizamiento, con los errores más frecuentes en cada una.

Puntos clave

En braza hay dos acciones: subacuática (tras salida o viraje, parecida a la mariposa) y en superficie (media brazada con las manos frente a la línea de los hombros).
La tracción de braza es una acción de hélice que, vista desde el fondo, describe la forma de un corazón.
Al inicio de la tracción las manos se sitúan unos 10 cm bajo la superficie, con los codos más bajos que los hombros.
En el agarre los codos deben quedar ligeramente por debajo de la línea de los hombros y no se deben separar demasiado las manos.
En el tirón los codos se acercan entre sí, los hombros permanecen bajo el agua y las manos aceleran hacia dentro y hacia delante.
El recobro se realiza cerca de la superficie con los pulgares tocándose para buscar la máxima distancia, y el deslizamiento con las manos juntas y los brazos extendidos.

Ponte a prueba

Técnica de la Brazada en el Estilo Braza

En la competición de natación, existen principalmente dos acciones de braza fundamentales:

Acción subacuática: Se realiza tras el viraje o la salida, siendo similar a la técnica de mariposa.
Acción en superficie: Se ejecuta mientras se nada sobre el agua. Consiste en media brazada, donde las manos permanecen frente a la línea de los hombros en todo momento.

La tracción de braza (agarre y tirón) es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia fuera, luego hacia adentro y atrás, para reiniciar el ciclo con los brazos extendidos. Visto desde el fondo, el movimiento describe la forma de un corazón.

Fase Inicial de la Tracción

El movimiento comienza con ambos brazos extendidos frente al nadador y los dedos pulgares tocándose. Las manos deben estar a unos 10 cm bajo la superficie, manteniendo el codo ligeramente más bajo que el hombro, la muñeca más baja que el codo y los dedos más bajos que la muñeca. La tracción inicia con una presión hacia fuera y hacia abajo, manteniendo los codos altos y rotando los antebrazos hacia adentro hasta que las palmas se junten.

Fases Técnicas de la Brazada

1. Agarre

Es la fase donde las manos se separan y se dirigen hacia fuera. Se produce cerca de la superficie y la línea de los codos debe estar ligeramente por debajo de la línea de los hombros. Error frecuente: intentar separar demasiado las manos.

2. Tirón

Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse entre sí. Las manos se dirigen hacia abajo y posteriormente hacia adentro. Los hombros permanecen bajo el agua. Al dirigirse hacia adentro, las manos deben acelerar. Errores frecuentes: llevar los codos hacia atrás o detener las manos debajo de la barbilla. Es vital realizar un movimiento acelerado hacia delante.

3. Recobro

Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina y los pulgares tocándose. El recobro debe ejecutarse cerca de la superficie, proyectando los brazos hacia adelante para buscar la máxima distancia.

4. Deslizamiento

Las manos se mantienen juntas con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia abajo, con una ligera inclinación hacia afuera para optimizar la hidrodinámica.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las fases de la brazada en braza?

Las fases son el agarre, el tirón, el recobro y el deslizamiento. El agarre separa las manos hacia fuera, el tirón las lleva hacia abajo y hacia dentro, el recobro proyecta los brazos hacia delante y el deslizamiento los mantiene extendidos.

¿Qué error frecuente se comete en el tirón de la braza?

Los errores frecuentes son llevar los codos hacia atrás o detener las manos debajo de la barbilla. Es vital realizar un movimiento acelerado hacia delante.