Técnica de Crol: Claves para Mejorar tu Estilo de Natación

1. Posición del cuerpo

La posición ideal es la posición ventral con las piernas extendidas. Hay que tener tres cosas muy claras:

• La alineación horizontal del cuerpo: Una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua.
• La alineación lateral del cuerpo: Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho, su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y, cuando lo hace con el izquierdo, su cuerpo se va hacia la derecha.
• Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en el estilo de crol. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos.

2. Técnica de brazos: Fase propulsiva

• Entrada: La mano derecha entra en el agua directamente. El brazo debe estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. Los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo; el pulgar es el que primero toma contacto con el agua.
• Agarre: La trayectoria de la mano es hacia abajo, el codo va más alto que la mano.
• Tirón: Es la primera acción propulsiva; es una acción semicircular que va después del agarre.
• Empuje: Es la parte de la fase propulsiva donde se alcanza más velocidad; se hace una extensión de codo y la dirección de la mano se cambia hacia fuera y hacia arriba.

Fase de recobro

El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia arriba. El brazo derecho sigue hacia delante. La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo, como si se fuera a meter en un agujero.

3. Técnica de piernas

• Fase propulsiva: Descendente.
• Fase de recobro: Ascendente.

4. Coordinación

• Piernas-brazo: Hacer el mismo número de fases propulsivas y de recobro por cada brazada.
• Brazo-respiración: Coger aire cuando estamos sacando ya la mano del agua.