Técnica del Estilo Crol: Fundamentos para una Natación Eficiente

El Estilo Crol: Fundamentos y Técnica

El crol se trata de un estilo de nado rápido. Su complejidad se centra, sobre todo, en la coordinación y en la respiración. Para iniciarse en este estilo, antes tenemos que haber aprendido cómo se realiza su respiración y adoptar una correcta flotación ventral.

En el crol, el cuerpo adopta la posición prona, que junto al movimiento alternativo de las articulaciones, obliga al nadador a coordinar estos movimientos con la respiración e inmersión. Cuando se supera esta dificultad técnica, el nadador podrá nadar cada vez más eficientemente y realizará distancias mayores.

Estudio de la posición en el agua

La mejor posición del cuerpo en el agua será la que permita al nadador realizar mayores fuerzas propulsivas y disminuya la fuerza de resistencia. El nadador tiene que llevar una posición prona, con la cabeza baja, de tal manera que el agua le llegue a la altura del nacimiento del pelo; las caderas deben ir ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.

Estudio del movimiento de piernas

Los movimientos alternos de las piernas parten desde la cadera. Al golpear el agua con la planta de los pies, la presión del agua hace flexionar las rodillas. Los pies tienen que estar relajados y ligeramente hacia dentro para evitar la resistencia. Cuando el movimiento es hacia abajo, la rodilla se extiende. El impulso depende de la rapidez con la que se haya hecho el previo movimiento hacia arriba de las piernas. Tener un buen movimiento de la articulación del tobillo facilitará el impulso.

Estudio del movimiento de brazos

En la técnica de brazos se distinguen dos fases principales:

• Fase Propulsiva: Es la que se realiza cuando los brazos traccionan dentro del agua. Para el estudio de los brazos, consideramos:
  • Tracción: Fase de empuje subacuático.
  • Recobro: Fase durante la cual la mano se mueve sobre el agua preparándose para la próxima fase de tracción.
• Entrada: La mano entra en el agua en línea con el hombro correspondiente, se dirige hacia abajo y adelante con el brazo semiflexionado y con el codo más alto que la mano en la entrada, extendiéndose durante la acción. Hay que intentar que la mano entre en el agua con la palma hacia abajo y con los dedos juntos.