Técnica de Lanzamiento de Jabalina: Fases y Perfeccionamiento

Técnica de Lanzamiento de Jabalina

El estudio de la técnica del lanzamiento de jabalina se divide en tres fases fundamentales:

Posición de Partida

El lanzador se coloca de frente a la dirección del lanzamiento, con el tronco erguido. La jabalina descansa sobre la palma y el eje longitudinal de la mano, a la altura de la sien o un poco más alta, paralela al suelo. El brazo se flexiona por el codo, abierto o semiextendido y arriba, con la mano por encima de la cabeza.

Empuñaduras Clásicas

• A. Última falange del índice apoyada en el borde posterior de la encordadura.
• B. Apoyo del dedo medio en la parte posterior y el índice atrás en contacto con la jabalina.
• C. Enganchando la jabalina entre el índice y el dedo medio.

A, B, C

Carrera de Aproximación

La longitud de la carrera oscila entre 25 y 30 metros. Debe realizarse con buena técnica, buscando alcanzar la máxima velocidad al final. Se subdivide en tres partes:

a. Inicio

Partiendo de la posición inicial, con salida estática o dinámica desde el punto de referencia marcado.

b. Progresión-Aceleración

Durante la progresión, el atleta mantiene la línea de hombros y cadera perpendicular a la dirección del lanzamiento, acelerando progresivamente. El transporte de la jabalina no debe interferir con la fluidez de la carrera. Se recorren de 15 a 20 metros.

c. Pasos Especiales

Tienen como objetivo colocar al atleta y la jabalina en posición óptima de lanzamiento. Son 5 pasos en los que el brazo se extiende hacia atrás, con la punta de la jabalina a la altura de la cara. Se realiza una secuencia Izquierdo, Derecho, Izquierdo y cruce, ejecutando un salto en profundidad.

Al apoyar el pie derecho, ligeramente abierto a la derecha, se flexiona ligeramente la pierna para favorecer el avance y giro de las caderas. El pie izquierdo se apoya en el suelo de talón, apoyando toda la planta. Se produce una rotación en la línea de hombros y cadera, quedando casi paralela a la línea de lanzamiento.

Final

Se inicia con la rotación de pie y rodilla de la pierna derecha, seguida de una impulsión adelante y arriba para proyectar la cadera. Simultáneamente, se abren el brazo y hombro izquierdos, quedando caderas y hombros perpendiculares a la línea de lanzamiento, formando el “arco de lanzamiento”.

A partir de ahí, se adelanta el brazo derecho, con el codo por encima del hombro, mediante un fuerte latigazo, lanzando la jabalina con un ángulo entre 32 y 36 grados. Al final, se realiza un movimiento de rotación de la jabalina sobre su eje por acción de la muñeca y dedos. Tras el bloqueo, se puede adelantar la pierna derecha.

Defectos Más Habituales en Lanzamiento de Jabalina

• Mala colocación de la jabalina en cualquiera de las fases.
• Hacer carrera en zig-zag.
• Saltar verticalmente en los pasos especiales.
• Romper la cadena cinética en la fase final.

Aspectos Básicos Reglamentarios

• Hay un pasillo de lanzamiento de 4 metros de ancho y 30 a 36.5 metros de longitud, acabado en un arco que no se puede pisar ni sobrepasar con los pies.
• El centro de gravedad de la jabalina debe ser cubierto por la empuñadura, formada por una cuerda enrollada.
• Para que el lanzamiento sea válido, la jabalina debe caer en el sector, dejando una marca con la punta.

Será nulo cuando:

• El atleta sobrepase la línea de lanzamiento.
• La jabalina no sea lanzada por encima del hombro.
• El atleta da la espalda al arco de lanzamiento (hace rotación).
• El atleta sale del pasillo antes de que caiga la jabalina.
• La jabalina toca el suelo en el desplazamiento.

MÓDULO: AA.FF-DD. INDIVIDUALES: ATLETISMO (I.E.S. MOLÍ DEL SOL) CURSO 17-18
Prof: Miguel Pinar