Técnica de Nado Braza: Fundamentos y Ejecución Detallada

Braza

Generalidades

• Desde el punto de vista propulsivo, la acción de los brazos y la de las piernas tienen igual importancia (relación 1:1).
• El nadador debe mantener los hombros en un plano horizontal.
• Se deben utilizar únicamente movimientos simultáneos y simétricos.
• Se debe romper la superficie del agua con alguna parte de la cabeza en cada brazada (excepto en la salida y el viraje).

Posición del Cuerpo

Posición Formal

• Posición del cuerpo plana para evitar resistencia.
• Tracción de brazos ligeramente estrecha.
• Ligera flexión de cadera, que permite que los pies permanezcan debajo del agua.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No hay acción ascendente-descendente de caderas.

Posición Natural

• Hombros elevados y caderas bajas.
• Tracción de brazos más amplia.
• No hay flexión de cadera en el recobro de pies.
• Patada más ancha.
• Se respira cuando los hombros están fuera del agua.
• Ondulación de cadera debida a la elevación y posterior caída de los hombros.

Acción de las Piernas

En Braza

• Acción atrás-adelante.
• Tobillos flexionados.
• Tobillos en rotación externa.
• Presión del agua sobre la planta del pie y la parte interior.

En Otros Estilos

• Acción arriba-abajo.
• Tobillos extendidos.
• Tobillos en rotación interna.
• Presión del agua sobre el empeine.

La posición de los pies durante la acción propulsiva de la patada es similar a la posición de los pies de Charlot.

Fase Negativa / Recobro

• Los pies se dirigen hacia los glúteos con los tobillos en extensión.
• Se flexionan las rodillas sin separarlas excesivamente.

Fase Positiva / Empuje

• Cuando las rodillas alcanzan la máxima flexión, los tobillos giran hacia afuera y flexionan.
• Los pies se dirigen hacia atrás describiendo una trayectoria circular (empuje con las plantas).
• Al finalizar la patada, las plantas tratan de juntarse al tiempo que se extienden los tobillos.

Acción de los Brazos

Brazada de Salida y Virajes

• Se realiza con todo el cuerpo sumergido bajo el agua.
• La acción de los brazos es similar a la de tracción en mariposa.
• Se inicia con los codos totalmente extendidos y las manos “vecinas” o “superpuestas”.
• Las palmas describen de forma simultánea y simétrica una “S”.
• Se finaliza con los codos en completa extensión.
• Los brazos recobran muy próximos al cuerpo.
• En todo momento se debe mantener la cabeza baja con la barbilla próxima al pecho.

Brazadas Restantes

• La tracción se inicia con los codos extendidos y las manos juntas, tocándose los pulgares.
• Manos a unos 10 cm por debajo de la superficie.
• Codo más abajo que el hombro y muñeca ligeramente más baja que el codo.
• Las palmas se orientan y se dirigen hacia afuera y abajo (deslizamiento).
• Durante la acción anterior, los codos están altos y los antebrazos se dirigen hacia afuera.
• Las palmas cambian de orientación y se dirigen hacia adentro en primera instancia, y luego hacia adentro y arriba hasta juntarse (tirón).
• En esta última fase, hay una gran aceleración de las manos.
• Las manos no sobrepasan la perpendicular de los hombros.

El recobro se debe realizar con las manos juntas, con las palmas orientadas hacia abajo, hacia arriba o mirándose entre sí, y puede efectuarse debajo, sobre o por encima de la superficie del agua.

Respiración

• No suele suponer un gran problema.
• Se inspira en cada brazada cuando los brazos realizan el tirón.
• Se espira cuando los brazos recobran y la cara se encuentra dentro del agua.

Coordinación

La secuencia de coordinación es:

• Brazada
• Inspiración
• Patada
• Extensión
• Espiración

La extensión o deslizamiento variará en función de la distancia de nado: a mayor distancia, mayor deslizamiento. No obstante, en todo caso, siempre se debe llegar a la máxima extensión entre cada brazada.