Técnica de Natación: Braza, Piernas, Respiración y Posición del Cuerpo
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Braza
La tracción de la braza es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo con los brazos extendidos.
La acción de brazos no realiza una brazada completa, sino una media brazada, ya que las manos permanecen frente a los hombros y no sobrepasan el pecho.
La brazada de crol se divide en 4 fases principales:
- Salida
- Recobro
- Entrada y extensión
- Agarre
Para una brazada eficaz, es crucial realizar correctamente estas fases.
Piernas
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque se mueven lateralmente, la dirección principal es de arriba abajo.
Este movimiento es provocado por la rotación longitudinal de las caderas, mezclando el movimiento ascendente y descendente con uno adentro y afuera.
Respiración
¿Cuándo inicio la inspiración?
- Cuando el codo inicia el recobro
- Cuando este empieza a salir
¿Cuándo suelto el aire?
- Nada más meter la cabeza en el agua
- De manera continua o en tiempos por nariz y boca, boca, nariz
La cabeza no debe mirar perpendicularmente al suelo. Puede extenderse el cuello mientras la capa límite por encima de la cabeza no se rompa.
Posición del Cuerpo
El crol se realiza en una posición horizontal con respecto al agua.
Una posición adecuada incluye:
- Postura natural de cabeza
- Espalda recta
- Batido estrecho de piernas
- Cabeza en el agua