Técnica de Natación: Fundamentos del Estilo Braza

Técnica de Brazos en el Estilo Braza

Movimiento hacia fuera: Una vez finalizado el recobro, los brazos se encuentran hacia delante, con las manos juntas y las palmas hacia abajo. Primero se produce la pronación de las manos y antebrazos, hasta que las manos se colocan con las palmas hacia fuera. Antes de que los brazos comiencen a moverse hacia fuera, se produce una ligera flexión de las muñecas para que las palmas se dirijan hacia fuera y atrás. Cuando los brazos llegan a separarse, se realiza el movimiento hacia fuera.

Movimiento hacia dentro: Se produce la supinación de las manos a la vez. Las manos inician un movimiento hacia abajo y dentro. Si las palmas se dirigen en algún momento hacia abajo, solo ayudará a levantar el cuerpo, pero no a propulsar. Cuando los codos han alcanzado un grado de flexión de 120º, se produce el movimiento hacia dentro y arriba. En la primera mitad del movimiento propulsivo, la cabeza sale del agua.

Recobro de brazos: Una vez que se juntan debajo de la cabeza, pueden salir ligeramente del agua mientras los codos tienden a juntarse también delante del pecho.

Técnica de Piernas en el Estilo Braza

Recobro de piernas: Flexión a la vez que se van separando las rodillas, manteniendo los pies juntos con las plantas de los pies paralelas a la superficie del agua. Cuando los pies se encuentran cerca de los glúteos, los tobillos rotan externamente, con lo que los pies se separan adoptando la posición inicial del primer movimiento propulsivo.

Movimiento hacia fuera: Se inicia cuando las rodillas alcanzan su punto de máxima flexión. Los pies se mueven hacia fuera y abajo; la fuerza aplicada por los cuádriceps nos permite desplazarnos hacia delante. El movimiento finaliza cuando las piernas están casi extendidas y los pies en su máxima profundidad.

Movimiento hacia dentro: Se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro, adoptando la flexión plantar y supinación. La patada finaliza con las piernas en extensión total.

Coordinación en el Estilo Braza

• Extremidades superiores y respiración: La cabeza inicia su elevación al final del movimiento hacia fuera de los brazos, a la vez que se realiza la espiración. Alcanza su máxima altura cuando las manos se juntan al final del movimiento hacia dentro. Este movimiento coincide con la inspiración.
• Extremidades superiores e inferiores: Las piernas recobran a la vez que los brazos; los brazos se extienden antes de que las piernas comiencen su extensión.