Técnica de Natación: Perfeccionamiento de la Brazada y Corrección de Errores

Beneficios de la Formación Corporal y Motriz

La formación corporal busca el mantenimiento de una postura correcta, lo cual nos sirve también para nuestra vida diaria para el control del movimiento tanto en el suelo como en el aire. Otros beneficios incluyen:

• Educación motriz: Para dar seguridad al movimiento. A mayor experiencia motriz y bagaje motor, resulta más fácil crear nuevos esquemas motores.
• Aumento de la eficiencia motriz: Para hacer más rentable el movimiento; el cuerpo se adapta a elementos de mayor dificultad con un menor gasto energético.
• Creación de estructuras de movimiento nuevas y originales: Mediante la combinación de elementos aprendidos y realizados.
• Desarrollo de nuevos elementos.

Identificación de Errores Comunes en la Técnica

Errores en la Entrada y el Agarre

• Entrada demasiado abierta: Se recomienda que se exagere la entrada para corregir.
• Entrada demasiado cerrada: Se recomienda que se exagere la apertura para corregir.
• No profundizar la mano en el agarre: Ejercicio sugerido: tabla en la mano.
• Codo caído: Ejercicio de corrección: entrada, agarre y tirón con churro en las axilas.
• Brazo no estirado del todo: Resulta en una menor brazada posible.

Errores en el Tirón y el Empuje

• Falta de propulsión: Ejercicio sugerido: puños cerrados.
• Braza acortada: Ejercicio sugerido: tabla por fuera.
• Tirón cruzado: Exceso de la línea media (el pulgar toca una línea imaginaria).

Errores en el Recobro

• Brazo rígido: Se deben mantener los dedos relajados hacia el agua.
• Flexión de codo pero mano y antebrazo altos: Ejercicio sugerido: acariciar el agua.
• Codo bajo: Ejercicio sugerido: técnica de la cremallera.
• Apertura lateral del brazo: Ejercicio sugerido: técnica de la pared.
• Mano sale del agua ofreciendo resistencia: La mano debe estar orientada al muslo, como cortando el agua.

Errores en la Respiración

• Incompleta: Inspiración corta y ritmo inadecuado entre boca y nariz.
• Elevar la cabeza fuera del eje del cuerpo para respirar: Se debe mantener media cara en el agua.
• Retrasar o adelantar la respiración: Es necesario ver bajo el agua cómo entra la mano del contrario antes de girar la cabeza.
• Elevación de la cabeza al inspirar.

Fases Detalladas de la Brazada

El Tirón: Fase de Máxima Propulsión

Es la fase más propulsiva. Comienza cuando la muñeca se flexiona y la mano cambia de orientación para ir hacia atrás. Es una acción semicircular que sucede al agarre y continúa hasta que la mano nadada se desplaza por debajo de su línea media. El nadador debe sentir la presión del agua en la mano y el antebrazo. La mano dirige la tracción, la cual se realiza en incremento de velocidad. Es vital no dejar caer el codo; el codo se flexiona hasta los 90-100 grados, alcanzando su máxima flexión cuando el antebrazo es perpendicular al cuerpo.

El Empuje: Aceleración Final

Se produce desde que el antebrazo está perpendicular al cuerpo. En este punto, el codo comienza la extensión. La mano cambia de dirección con una pronación de la muñeca y se dirige hacia los pies. La mano alcanza su máxima aceleración en esta fase. El empuje es efectuado debajo de la cadera. Al final de la fase, la mano se dirige hacia afuera, arriba y atrás. Cuando llega al muslo, la mano deja de ejercer presión y se prepara para salir sin resistencia al agua, dando inicio al recobro.

El Recobro: Eficiencia y Relajación

Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale, seguido por el codo, el antebrazo y finalmente la mano. Es muy importante el giro del tronco para elevar el codo. El codo se flexiona y se eleva gradualmente en la primera parte del recobro, provocando que la mano esté relajada y colgando próxima al costado. El brazo sale del agua con el codo alto y se mantiene así durante todo el recobro. La mano sale del agua con la palma hacia el muslo. El codo se adelanta y, cuando la mano está fuera del agua, el brazo se balancea hacia delante con la palma dirigida ligeramente hacia fuera.