Técnica del Viraje en Natación: Crol y Espalda Paso a Paso

Técnica del Viraje de Crol (Voltereta)

Fase 1: Aproximación

Cuando la cabeza del nadador se encuentra a una distancia de 2 a 3 metros de la pared, se debe tomar aire justo antes de iniciar la secuencia del viraje. A continuación, se comienza la última tracción, mientras el otro brazo continúa su impulso hacia atrás. La mirada se dirige hacia la pared para calcular el momento exacto de iniciar el giro.

Fase 2: Giro o Voltereta

La acción comienza con una flexión enérgica del cuello, lanzando la cabeza hacia abajo. Simultáneamente, las palmas de ambas manos giran para mirar hacia el fondo de la piscina, ayudando a iniciar la rotación. Las piernas y los pies se mantienen juntos, con las rodillas flexionadas.

El cuerpo se pliega por las caderas, continuando el movimiento de rotación hacia adelante. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, un brazo continúa impulsando agua hacia la cabeza para acelerar la voltereta, mientras que el otro brazo actúa como un timón, realizando un movimiento circular para controlar el giro del cuerpo sobre su eje longitudinal. Es importante destacar que los pies no pasan directamente sobre la cabeza, sino ligeramente a un lado de la línea media del cuerpo.

Una vez que los pies están fuera del agua, las piernas se recogen y se lanzan con decisión hacia la pared. Durante este movimiento, el nadador debe girar conscientemente la cabeza y los hombros para prepararse para la fase de impulso, colocándose de costado.

Fase 3: Toque y Posicionamiento

Con la voltereta completada, el cuerpo debe situarse en la posición óptima para el impulso. Los pies se "plantan" firmemente en la pared a una profundidad aproximada de 30 a 40 cm. Las manos se juntan y comienzan a extenderse hacia adelante, mientras el cuerpo continúa su rotación para quedar de costado o boca abajo.

Fase 4: Impulso

Mientras las piernas inician un impulso potente y explosivo desde la pared, los brazos terminan de extenderse completamente. Este impulso debe ser en un plano horizontal, evitando cualquier inclinación hacia la superficie o hacia el fondo.

Fase 5: Deslizamiento

Justo cuando los pies abandonan la pared, el cuerpo debe estar en una perfecta posición hidrodinámica: brazos completamente extendidos hacia adelante, manos superpuestas, y la cabeza alineada entre los hombros. Los hombros deben estar nivelados para minimizar la resistencia al agua.

Fase 6: Propulsión hacia la Superficie

Durante el deslizamiento subacuático, el nadador regula su profundidad usando las manos como pequeños timones. Para mantener la velocidad y ascender hacia la superficie, se realiza una enérgica patada de mariposa (ondulación). La primera brazada de crol se inicia justo antes de romper la superficie.

Ejercicios para la Práctica del Viraje de Crol

• Realizar una voltereta hacia adelante cada diez brazadas de crol, sin necesidad de pared.
• Con un "pull-buoy" o tabla, practicar el volteo sobre el objeto para mejorar la rotación de la cadera.
• Practicar la secuencia completa en mitad de la piscina, enfocándose en la velocidad y la fluidez del giro.

Técnica del Viraje de Espalda

Fase 1: Aproximación y Giro

La referencia clave para el nadador son los banderines, situados a 5 metros de la pared. A partir de este punto, el nadador debe contar un número predeterminado de brazadas (establecido mediante la práctica) para saber cuándo iniciar el giro sin mirar la pared. Por ejemplo, si un nadador normalmente necesita 6 brazadas desde los banderines, podría iniciar la secuencia del viraje en la brazada 4 o 5.

La secuencia consiste en completar la última brazada de espalda y, aprovechando la inercia, realizar un giro sobre el eje longitudinal del cuerpo para pasar de la posición dorsal (boca arriba) a la ventral (boca abajo). Inmediatamente después, se ejecuta una brazada de crol que inicia la voltereta.

Fase 2: Viraje

La mecánica de la voltereta es idéntica a la descrita para el estilo crol. El cuerpo se pliega sobre las caderas y las piernas se lanzan por encima del agua hacia la pared.

Fase 3: Toque e Impulso

A diferencia del crol, el nadador finaliza la rotación del viraje en posición dorsal (boca arriba) para plantar los pies en la pared. El impulso desde la pared se realiza en esta misma posición, con el cuerpo alineado y preparado para el deslizamiento.

Fase 4: Deslizamiento Subacuático

El cuerpo se mantiene totalmente estirado en una posición hidrodinámica. El impulso debe tener una ligera trayectoria hacia abajo para permitir una fase de patada de delfín subacuática efectiva y potente. Esta patada es crucial para mantener la velocidad generada en la pared. La primera brazada de espalda se completa justo cuando el nadador rompe la superficie, sin exceder el límite de 15 metros bajo el agua permitido en competición.

Ejercicios para la Práctica del Viraje de Espalda

• Practicar la secuencia de giro y voltereta en aguas abiertas: nadar 10 brazadas de espalda, girar a crol, dar una brazada y hacer la voltereta.
• Contar sistemáticamente las brazadas desde los banderines hasta la pared para automatizar la distancia y el momento del giro. El objetivo es llegar a la pared con precisión, sin quedarse corto ni chocar.