Técnicas y Errores Comunes en el Estilo de Espalda en Natación

Espalda

El estilo de espalda, desde sus comienzos, fue llamado crol de espalda. No está muy claro cuál fue su origen; un primer autor lo describe en el año 1794 (Bernardi) como “una posición perfectamente horizontal del cuerpo tendido sobre su espalda y paralelo a la superficie, la cabeza debe estar bajo el agua, más arriba de las orejas.”

Posición del Cuerpo

El estilo de espalda es el único estilo competitivo en el que se adopta una posición supina en el agua. El esfuerzo para aerodinamizar al cuerpo a fin de mantenerlo en una posición completamente horizontal debe moderarse por el hecho de que las piernas supondrían una posición demasiado elevada para realizar con eficacia su trabajo.

Acción de Piernas

Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. La función del batido de piernas será tanto estabilizadora como propulsora. En cuanto a la mecánica del batido, no será necesariamente vertical, sino que debe ser en la dirección hacia la que estén orientadas las caderas debido al giro del cuerpo.

Defectos Más Comunes

• Posición del cuerpo.
• Acción de piernas: Batido superficial, piernas rígidas, batido ineficaz.
• Acción de brazos: Entrada, tirón y rolido.

Entrada

La mano va a entrar con la palma de la mano hacia fuera, siendo el dedo meñique el primero que se introducirá con el fin de evitar la creación de resistencias y para favorecer la posición propicia de un rápido agarre. La entrada incorrecta con el dorso de la mano suele ser consecuencia de defectos en la rotación interna del hombro o de la escasa movilidad articular de este.

Agarre

Una vez introducido en el agua, el brazo efectuará una trayectoria hacia abajo y hacia fuera, totalmente extendido, hasta hallar una profundidad adecuada para iniciar la tracción. Esta profundidad adecuada se hallará entre los 15 y 30 cm.

Tirón

Tras el agarre, hallamos al brazo y a la mano en su punto más profundo, logrado gracias a la simple acción de la movilidad del hombro. A partir de aquí, aún descenderá más, pero debido a la acción de “rolido” o giro lateral de los hombros propio de este estilo.

Empuje

Se inicia su extensión y finaliza cuando alcanza su total extensión cerca de la rodilla.