Técnicas y Principios Básicos del Judo

Técnicas Básicas

Ukemi

Caer sin sufrir daño. Características:

1. Distancia: Acortar la distancia de impacto con el suelo amortigua el golpe.
2. Superficie de contacto: Separar los brazos del cuerpo aumenta la superficie de contacto con el tatami y golpear con las manos evita que las vibraciones se transmitan al cerebro.
3. Acción de giro o rueda: Caídas con el cuerpo curvado, ya que si está tenso y estirado el impacto es más fuerte. Preparar la caída recogiendo la cabeza y con las piernas estiradas para equilibrar la parte superior del cuerpo.

Tipos de ukemi:

• Hacia atrás: Ushiro ukemi
• De lado: Yoko ukemi
• De frente: Mae ukemi
• Hacia delante rodando: Zempo kaiten ukemi

Kuzusi-tsukuri-kake

Las tres acciones deben ir encadenadas para formar una única acción. Es muy importante buscar la unidad entre la acción del espíritu de la técnica y del cuerpo (shin-gi-tai).

Posturas

Shisei

Postura que adoptamos cuando practicamos judo:

• Normal: Shizen-hon-tai
• Defensa: Jigo-hon-tai

Desplazamientos

Shintaidesplazamiento

Alternando los pies: Ayumi ashi

Un pie sigue al otro: Tsugi ashi

Deslizar los pies, solo levantamos un poco los talones: Suri ashi

Movimientos Corporales

Tai sabaki

Movimiento circular del cuerpo que realizamos al atacar o al defender:

• Mae sabaki
• Ushiro sabaki
• Mae mawari sabaki
• Ushiro mawari sabaki

Agarres

Kumikata

Formas de agarre:

• Tsurite: Marca el desequilibrio sobre uke
• Hikkite: Marca la dirección del desequilibrio

Métodos de Entrenamiento

Tandoku renshu

Estudio solo.

Sotai renshu

Estudio con el compañero, perfeccionar la técnica mediante:

• Uchi komi
• Kata
• Nage komi
• Randori

Uchi komi

Repeticiones de una técnica con el compañero, estático o dinámico, para automatizar y conseguir mejoras en velocidad, resistencia y efectividad en la ejecución de esa técnica.

Nage komi

Para mejorar la técnica de la forma más real mediante proyecciones.

Yako soko geiko

Estudio en desplazamiento con un compañero en el que ambos colaboran reaccionando de formas pactadas sin resistencia, contras, combinaciones...

Kakari geiko

Método de ataque y defensa: un compañero solo ataca y el otro reacciona a sus ataques con movimientos de defensa y contra.

Randori

Práctica libre de todas las técnicas de judo, respetando los principios básicos de este deporte y realizando la técnica lo más correctamente posible, con la intención de derribar pero sin tener miedo de ser derribado por uke. Cuerpo y alma completamente relajados es la mejor forma de sacar el máximo provecho al randori.

Shiai

Competición.

Principios

Chikarano oyo

Utilización de la fuerza, la aplicación del judo del principio de la no resistencia, servirse de la fuerza del oponente para vencer, esto es la esencia de este deporte.

Renraku-henka-waza

Técnicas de conexión-cambio:

• Henka: Cambio, variación.
• Técnicas de conexión, cambio y encadenamiento, también incluidos los contraataques.
• Bases de las inmovilizaciones.