Técnicas de Relajación y Conciencia Corporal: De la Eutonía a la Sofrología

Otras Corrientes y Métodos de Relajación

La Reducción Psicotónica

El Doctor J. G. Lemaire se basó en un trabajo de J. de Ajuriaguerra, un psiquiatra que utilizaba las técnicas del entrenamiento autógeno. Su diferencia estriba en las relaciones entre pacientes y terapeuta previas a las sesiones, por las cuales el terapeuta investiga en su vida desde cualquier punto de vista. Una vez examinado el paciente, el terapeuta pasa a utilizar las sensaciones de pesadez y calor de Schultz, para terminar con el psicoanálisis.

La Relajación de Inducciones Múltiples

Desarrollada por el Sr. Michel Sapir, se basa en la reeducación psicotónica. La caracteriza el múltiple uso de inducciones verbales en la fase de pesadez y calor; es decir, no utiliza las premisas del entrenamiento autógeno, sino que evoca constantemente situaciones de placer, gusto y bienestar.

El Reflejo de Relajación

Está inspirado en los métodos de concentración de Oriente y de Occidente. Su precursor es el Dr. H. Benson y se caracteriza por lo siguiente:

• El ambiente deberá estar sosegado y silencioso.
• El paciente deberá concentrarse en un punto, en un sonido o en una palabra, repitiéndola en voz alta o baja siempre que la atención o el pensamiento se disperse.
• La posición sentada en el sofá es quizás la más apropiada.
• Su duración oscilará entre 15 y 20 minutos.

La Eutonía

Gerda Alexander programó su método para recuperar el tono muscular justo en todas las ocasiones que se necesite. Sus objetivos no se limitan a recuperar la tranquilidad psicofísica, sino que además incluye la recuperación de la idea corporal individual, ampliando de esta manera sus percepciones. Los alumnos de la Dra. reeducan el tacto descubriendo el interior y exterior del cuerpo. Utilizan ejercicios de variadas y continuas movilizaciones segmentarias, de enderezamientos, respiratorios, etc.

Sofrología

Creada por el Dr. Alfonso Caycedo, la sofrología es una ciencia que estudia la conciencia humana, diseña una nueva filosofía y aplica unos sistemas terapéuticos para reforzar en lo posible la personalidad. Tiene un sinfín de técnicas que recogen, grosso modo, ideas de Jacobson, Schultz, Buda y el Yoga, acotando, sobre todo de estos últimos, la carga mística y esotérica, y seleccionando los movimientos que facilitarán el dominio y conocimiento corporales y el control de la conciencia humana.

Ejercicios de Referencia

Entrenamiento Autógeno de Schultz

El paciente cierra los ojos y se le induce a la tranquilidad mediante la siguiente fórmula: "Estoy completamente tranquilo".

1. Experiencia de la pesadez.
2. Experiencia de calor.
3. Control cardíaco.
4. Control respiratorio.
5. Control de los órganos abdominales.
6. La cabeza.

Método de Relajación Progresiva de Jacobson

1. Relajación de los brazos.
2. Relajación de las piernas.
3. Relajación de la frente.
4. Descanso de los ojos.
5. Descanso de los músculos de la boca y cara.
6. Respiración.