Técnicas de Relajación y Estrategias Tácticas en el Deporte: Fundamentos para el Rendimiento Físico y Mental

La Relajación: Equilibrio Esencial ante la Actividad Diaria

La relajación es el medio que mejor ayuda a equilibrar el exceso de actividad diaria. El estrés puede provocar trastornos físicos o psíquicos.

Objetivos de la Relajación

1. Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sus sensaciones.
2. Buscar el equilibrio psíquico y físico como respuesta al estrés.
3. Facilitar la recuperación tras un esfuerzo.
4. Facilitar la concentración mental.
5. Mejorar el conocimiento de todas las sensaciones internas que ayudan a mejorar la salud.

Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson

Desarrollada por el psicólogo norteamericano y profesor de la Universidad de Harvard, Edmund Jacobson.

Objetivos de la Técnica de Jacobson

• Conocer la localización muscular y saber contraer o relajar los músculos a voluntad.
• Aprender a relajar la musculatura que se halla bajo tensión o estado de ansiedad.

Fases del Aprendizaje

Esta técnica consta de dos fases principales:

1. Consiste en reconocer las sensaciones que produce la contracción muscular y las sensaciones posteriores vinculadas a la relajación de la misma musculatura.
2. Consiste en el aprendizaje de la contracción de un determinado grupo muscular mientras se relajan los otros grupos.

Fases del Juego en Deportes con Oposición Directa y Colaboración

La dinámica de juego en deportes colectivos se estructura en secuencias tácticas clave:

1. Defensa: Organización y desarrollo de un sistema defensivo para evitar que el equipo contrario puntúe.
2. Contraataque: Ataque muy rápido con la intención de sorprender al contrario y conseguir marcar un punto.
3. Ofensiva: Organización y desarrollo del sistema ofensivo para conseguir puntuar.
4. Repliegue: Recolocación rápida del equipo en la zona de defensa para evitar el contraataque del equipo contrario.

La Coreografía en Actividades Rítmicas

La coreografía es el sistema de trabajo más común para la enseñanza o aprendizaje de aeróbic. Consiste en la combinación de movimientos y ejercicios que se utilizan para preparar una clase, siguiendo un orden determinado y adaptándolos al estilo y al ritmo de la música elegida.

Consejos para la Creación Coreográfica

Para una correcta estructuración y enseñanza de la coreografía, se recomienda seguir estos pasos:

• Tener 32 bloques (o secuencias).
• Elegir pasos coordinados de forma natural.
• Incorporar cambios de dirección, giros y saltos.
• Primero aprender movimientos de piernas y luego de brazos.
• Contar los 8 movimientos (trabajo por compás).
• Repetir cuatro veces los bloques o los golpes.
• Hay que combinar alto y bajo impacto.
• Una vez conseguido un bloque, se trabaja otro.
• Hay que pasar de forma natural de un bloque a otro.