Técnicas de trabajo y tipos de movimiento en el ejercicio físico: contracciones y estructura del entrenamiento

Técnica de trabajo: tipos de movimiento

Tipos de movimiento: activos o pasivos, según dónde se produzcan las fuerzas que los generan. Activos: fuerzas internas, producto de la contracción muscular. Pasivos: fuerzas externas, sin contracción muscular fundamental o voluntaria.

Denominación de los movimientos activos y pasivos

• Activo libre: El movimiento se produce por la sola contracción muscular.
• Activo ayudado: Además de la contracción hay una fuerza externa (compañero, gravedad, etc.).
• Activo resistido: Aplicación de cargas que lastran el movimiento.
• Pasivo relajado: El movimiento llega hasta donde la flexibilidad de la articulación lo permite.
• Pasivo forzado: El movimiento va más allá de los límites habituales.

Estructura del ejercicio

Analítico: poca participación del cuerpo; para su realización entra en acción una articulación, un segmento o una zona.

Sintético: intervención de dos articulaciones o de más de dos zonas corporales.

Global: intervienen casi todas o todas las regiones corporales.

Carácter de los ejercicios

Pueden catalogarse en:

• Naturales: Ejercicios aprendidos desde la infancia que forman parte del repertorio motor habitual del individuo (andar, correr, saltar, sentarse, empujar…).
• Construidos: Ejercicios con una técnica muy concreta y con un objetivo muy específico. No forman parte del repertorio motor y, por tanto, requieren un proceso de aprendizaje. Por ejemplo: los ejercicios con sobrecarga para el entrenamiento de la fuerza o los estiramientos para un calentamiento.

Tipo de contracción muscular

Estado del músculo cuando genera tensión; en función del tipo de contracción, la manifestación de la fuerza será distinta. Tipos de contracción muscular:

• Isométrica: Se produce cuando la resistencia a vencer es tan alta que resulta invencible, o porque no interesa que exista movimiento. El músculo realiza trabajo que no se manifiesta externamente en movimiento.
• Anisométrica: La aplicación de la fuerza sí produce movimiento y puede realizarse en dos sentidos:
  • Anisométrica concéntrica: El músculo genera mayor tensión que la resistencia que debe vencer.
  • Anisométrica excéntrica: La tensión generada por el músculo es inferior a la resistencia a vencer; amortigua la caída de dicha resistencia. En este caso, el origen e inserción del músculo tienden a separarse.
• Combinada: Se asocian las contracciones isométricas y anisométricas.