Tonificación Muscular Completa: Define y Fortalece tu Cuerpo

La Tonificación Total es una actividad de clases dirigidas por un monitor, fundamentada en el mantenimiento y/o desarrollo de la fuerza mediante sesiones divertidas y completas. En estas sesiones se trabaja todo el cuerpo con una barra, discos y mancuernas. Se realizan pausas entre canciones para explicar los ejercicios antes de realizarlos. Se trabaja con pesos ligeros pero con un alto número de repeticiones, lo que permite obtener una tonificación muscular sin ganar mucho volumen y definiendo la musculatura. La T. Total fortalece, tonifica y define la musculatura de todo el cuerpo a través de la combinación de técnicas de musculación.

La T. Total está diseñada para que los alumnos obtengan los máximos beneficios de sus sesiones de entrenamiento de fuerza en el menor tiempo posible. Permite ver resultados rápidamente mientras te diviertes entrenando.

Razones para practicar Tonificación Total:

• Quema grasas.
• Tonifica el cuerpo.
• No produce aumento muscular excesivo.
• Es divertido y se practica con música.
• Fortalece los músculos estabilizadores.
• Consigue una buena alineación corporal.
• Activa y acelera el metabolismo.
• Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.

¿Cómo son las clases de Tonificación Total?

Las clases se dividen en varias canciones de aproximadamente cinco minutos de duración cada una. Durante cada tema musical se trabaja un grupo muscular diferente, y la resistencia de la barra varía en función del grupo muscular a trabajar. La música no solo ayuda a regular la velocidad de las repeticiones, sino que también sirve como separador entre los diferentes grupos musculares que se van a trabajar.

La carga debe variar según el grupo muscular, siempre teniendo presente que el tipo de fuerza a desarrollar es la fuerza-resistencia, lo que permite realizar un número elevado de repeticiones en cada ejercicio. Cuando se trabajan grandes grupos musculares como las piernas, la espalda o los pectorales, se puede soportar más peso. En cambio, al trabajar hombros, bíceps o tríceps, debemos reducir la carga.

Al comenzar la sesión, se realizan los ejercicios más lentamente a modo de calentamiento. Tras este calentamiento, se trabajan de forma sucesiva las piernas, los pectorales, la espalda, los tríceps, los bíceps, los hombros y los abdominales. Los últimos cinco minutos de la clase se dedican a la relajación con ejercicios de estiramiento.

Una clase de Tonificación Total está dividida en unas 10 partes o tracks en los que se calienta, se trabajan todos los grupos musculares, se hacen abdominales y se estira. El ritmo, la coreografía, la motivación de los instructores, la energía del entrenamiento en grupo y el material hacen que el esfuerzo se olvide.

Beneficios Adicionales de la Tonificación Total

Este es un ejercicio muy recomendado para todos aquellos aficionados al gimnasio y a quienes les gusta mantenerse en forma de una manera intensa y divertida, ya que en una hora se trabaja todo el cuerpo.

La Tonificación Total es una actividad diseñada para recuperar a los alumnos que han dejado las salas de musculación por excesiva complejidad, demasiada coreografía o falta de resultados notorios. De esta manera, se entrena la fuerza, la resistencia muscular y el acondicionamiento general de una forma divertida y espectacular.

Con esta actividad se ha logrado que las mujeres hagan pesas y que el sector masculino se anime a participar en clases de aeróbic, consiguiendo ambos los mejores resultados. También es una actividad pensada para embarazadas, mayores de 40 años, personas con lesiones o dolor de espalda.