Tuck Jump: Claves para Evaluar y Prevenir Lesiones de Rodilla

El Test de Tuck Jump: Evaluación y Técnica para Prevenir Lesiones

¿Qué es el Test de Salto Plegado o Tuck Jump?

La evaluación del Tuck Jump o salto plegado, como sugieren Myer y colaboradores, es una herramienta útil para la identificación de técnicas erróneas de salto y aterrizaje en los miembros inferiores (MMII). Un control neuromuscular insuficiente de la biomecánica de las extremidades inferiores, en particular de la articulación de la rodilla, puede predisponer a los jóvenes atletas, especialmente a las mujeres, a un mayor riesgo de lesiones.

Importancia en la Prevención de Lesiones

Esta evaluación pone a prueba la interacción de la fuerza muscular de la extremidad inferior, incluyendo la triple extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos en el despegue; la absorción de fuerza a través de estas mismas articulaciones en el aterrizaje; y la utilización del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA).

Su aplicación práctica es fundamental para identificar disfunciones en las extremidades inferiores, tales como:

• Disminución del control neuromuscular.
• Dominio insuficiente del tronco.
• Pautas de aterrizaje de alto riesgo.
• Valgo de rodilla excesivo.
• Aumento del riesgo de lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA).

Áreas Clave de Evaluación

El test también puede utilizarse para vigilar los cambios en la biomecánica dinámica de las extremidades inferiores, abordando cuatro áreas fundamentales:

1. Postura correcta: Mantener el pecho sobre las rodillas durante el salto.
2. Trayectoria vertical: Seguir una trayectoria puramente vertical sin desviaciones laterales o frontales.
3. Aterrizajes suaves: Incluir un balanceo desde la parte delantera del pie hacia el talón y mantener las rodillas flexionadas.
4. Preparación inmediata: Capacidad de prepararse instantáneamente para el siguiente salto.

Protocolo de Ejecución del Test

1. Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros. Inicia el salto con una ligera flexión de cadera y rodillas mientras extiendes los brazos hacia atrás.
2. Salta verticalmente y, balanceando los brazos hacia adelante, lleva las rodillas hacia el pecho lo más alto posible. Las rodillas deben mantenerse paralelas en el punto más alto del salto.
3. Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies (metatarsos) e inicia inmediatamente el siguiente salto.
4. Las repeticiones deben realizarse con el máximo esfuerzo y lo más rápido posible durante 10 segundos.

Nota importante: El test finaliza si el atleta no puede controlar la fuerza de aterrizaje o si se observa un valgo de rodilla excesivo.