La Velocidad en el Rendimiento Deportivo: Concepto, Tipos y Entrenamiento

La Velocidad en el Rendimiento Deportivo

Concepto de Velocidad

La velocidad es una capacidad física basada en el tiempo de ejecución y que depende del sistema neuromuscular y el aspecto coordinativo de las acciones.

Factores de los que Depende la Velocidad

• El sistema tendinoso-muscular.
• El sistema nervioso.
• Las percepciones, el conocimiento motriz y el fortalecimiento psicológico.
• Factores heredados y experiencias previas.

Tipos de Velocidad

Velocidad de Reacción

Tiempo que tarda un sujeto en actuar ante un estímulo.

Velocidad de Reacción Simple

Única respuesta ante un estímulo. Consta de 5 fases:

1. Desde que se produce el estímulo hasta que se capta.
2. Vía aferente: desde que se capta hasta el cerebro.
3. Duración en elaborar la respuesta.
4. Acción eferente: respuesta a la placa muscular.
5. Tiempo en estimularse el músculo (tiempo latente).

Velocidad de Reacción Compuesta, Discriminativa o Compleja

Ante distintos estímulos, saber responder adecuadamente (ejemplo: un judoka que hace un amago). Implica procesar mucha información (ejemplo: un futbolista que lleva el balón y tiene que controlar todo su alrededor).

Velocidad Cíclica

Repetición de un número de movimientos en el menor tiempo posible. Depende de la coordinación y la potencia muscular. Ejemplos: dominio de la técnica en natación, potencia de brazada y batido de piernas.

Velocidad Acíclica

Encadenamiento de movimientos a la máxima velocidad. Depende de la coordinación y la toma de decisión. Ejemplo: regates en deportes colectivos.

Entrenamiento de la Velocidad

Entrenamiento de la Velocidad de Reacción (VR)

La mejoría de la VR simple (10-18%) es más limitada que la de la VR compleja (10-40%). Principios:

• Comenzar con condiciones sencillas de ejecución.
• Seguir con condiciones variables de ejecución.
• Volúmenes no muy elevados de trabajo.
• Realizar al principio de la sesión.
• Mejorar los mecanismos de retroalimentación.

Entrenamiento de la Velocidad Cíclica (VC)

Ejercicios dirigidos a la capacidad de reclutamiento de las unidades motrices específicas de la acción deportiva y a la coordinación intramuscular. Para velocistas: ½ squats con cargas máximas, el squat completo, saltos horizontales variados, sprints en cuesta.

Entrenamiento de la Velocidad Acíclica (VAC)

Puede ser analítica o integrada. Ejemplo en balonmano: contra individual de 15 m. con tiro o contra por parejas con defensa.

Valoración de la Velocidad

Tests comunes para valorar la velocidad:

• Test de saltos o detente (SJ o CMJ).
• Test de aceleración (30 m.).
• Test de 6-6-9-9-12-12-18-18.
• Test de agilidad (8/20").
• Test de VR: salidas de 6 m.