Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Sistemes d'Entrenament Físic

Els sistemes d'entrenament físic permeten aconseguir objectius mitjançant la realització d’exercicis físics.

Sistemes Continus

Es caracteritzen per un esforç continuat sense pauses.

• Harmònic (Intensitat Constant)

  L'exercici es realitza a una intensitat constant.

• Variable (Intensitat Variada: Fartlek)

  La intensitat de l'exercici varia durant la sessió, com en el fartlek.

Sistemes Fraccionats

Consisteixen a dividir l'esforç en diverses parts amb intervals de recuperació.

• Interval·lic (Zona Aeròbica)

  Es treballa a la zona aeròbica (50-70% de la freqüència cardíaca màxima) amb recuperació incompleta.

• Repeticions (Zona Anaeròbica)

  S'arriba fins a la zona anaeròbica (50-100% de la freqüència cardíaca màxima)

... Continuar leyendo "Guia Completa de Sistemes i Mètodes d'Entrenament Físic" »

... Continuar leyendo "Guia Completa de les Proves d'Atletisme" »

Curses d'Atletisme

100m.ll., 200m.ll, 400m.ll Mig fons: 800m.ll., 1.500m.ll. Fons: 5.000m.ll., 10.000m.ll, Marató (fora de l'estadi), Tanques: 110m.t. (nois), 100m. t. (noies), 400m.t., 3.000m.obstacles. Marxa atlètica: 20km., 50km. (nois). Relleus: 4x100, 4x400

La Gambada en Curses

La gambada l'hem d'entendre com el "salt" comprès entre dos contactes successius en el terra amb una fase de recolzament i una de suspensió.

La trajectòria de la fase de vol és conseqüència de:

1. De com ha estat la fase de recolzament.
2. De l'alineació que presenta el peu-pelvis-espatlla-cames i braços i depèn de la velocitat inicial i l'angle de sortida.

Mig Fons i Fons: Estratègies i Capacitats

Mig fons: Proves que necessiten del desenvolupament d’una bona capacitat... Continuar leyendo "Atletisme: Curses, Gambada, Llançaments i Salts - Guia Completa" »

... Continuar leyendo "Adaptación del Entorno para Promover la Autonomía y Calidad de Vida" »

El Joc: Definició i Origen

El joc (del llatí ludus, 'broma, diversió') era considerat una 'burla' a l'Edat Mitjana. És una activitat voluntària no dirigida a obtenir un resultat final extern a ella mateixa.

Classificacions del Joc

Segons l'Etapa Evolutiva

1. De 0 a 2 anys: etapa d'experimentació i descobriment.
2. De 2 a 6 anys: joc simbòlic i d'imitació.
3. De 6 a 9 anys: joc socialitzador. Comencen a acceptar regles, comunicació i adaptació.
4. De 9 a 14 anys: jocs organitzats i reglats.

Segons l'Espai

1. Jocs d'interior: en espais coberts (cases, poliesportius...).
2. Jocs d'exterior: en espais oberts (parcs, patis, platges...).

Segons la Finalitat i Característiques

1. Jocs de presentació: per conèixer el grup, trencar el gel i crear ambient participatiu.
2. Jocs

... Continuar leyendo "El Joc: Classificació i Tipus per a l'Educació" »

Stretching Global Actiu (SGA)

Origen

Neix a partir d'un mètode revolucionari anomenat Reeducació Postural Global (RPG) creat per Philippe Souchard. Aquest mètode consisteix en un treball corporal terapèutic basat principalment en l'estirament de les cadenes musculars.

Amb aquest mètode, els fisioterapeutes tracten les deformitats corporals (escoliosis, cifosis, etc.) i les patologies de l'aparell musculoesquelètic (dolor, artrosi, pinçaments, etc.).

SGA: Aplicació de RPG en l'àmbit preventiu

SGA és l'aplicació de RPG en el camp preventiu i de manteniment, quan es tracta de millorar la condició corporal.

Consisteix en una correcció corporal basada en postures globals d'estirament. La globalitat és necessària perquè l'estirament sigui... Continuar leyendo "Stretching Global Actiu (SGA): Millora la teva postura i benestar" »

Principis de l'Entrenament Físic

Els principis de l'entrenament són les pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del nostre cos s'adaptin correctament a l'esforç físic i ens ajudin a millorar la condició física.

Principis Fonamentals

• Principi de l'adaptació
• Principi de la progressió
• Principi de la continuïtat (sobrecompensacions)
• Principi de l'alternança

Conceptes Clau en l'Entrenament

• Volum: quantitat total d'exercici realitzat.
• Intensitat: aspecte qualitatiu de l'entrenament. Es calcula amb la fórmula: I = (treball actual / valor màxim) x 100.
• Càrrega: resultat del producte entre el volum i la intensitat de l'exercici físic. Càrrega = Volum x Intensitat.

Entrenament de la Resistència

La resistència és la capacitat física... Continuar leyendo "Principis de l'Entrenament: Guia Completa" »

mugimendu bat edo gehiago ahalik eta lasterren egiteko gaitasuna.garrantsi gutxien. Bizkorta: edoizein mugimendu egiteko behar den denbora,agilitate,abilitate.erreakzioabiadura:estimulu baten aurrean kokatuz erantzunen arteko unea. ukim,entzumen..sim:irteerak kontalde kirolak,porteroerantzun lasterra. lekualdaze abiadura:distantzia batean egitko erabiltzen den denbora.gorputz adarrak:kolpeak.karat.erreakzio abiaduran eragina: estimulu: ukimena entzun ikusi.estimulu geiago arinago,entrenatuta azkarrago,pisualeukualdatze: zangokadaren zabaltasun: lerraketako abiadura hobetu teknika hobekuntza, maistasuna: malgutasunaren menp. faseak:erreakzioa,azelerazioa, gehiengo abiadura, abiaduraren endurance.garatzeko: erreakzio ariketak, lasterketa motzak,... Continuar leyendo "Gimnasia" »

Movimiento Humano y Actividad Física

Desde el momento en que nacemos nos movemos. Las Habilidades Motrices (HM) van progresando a medida que crecemos: equilibrio, caminar, correr, saltar, manipular objetos... llegando incluso a realizar acrobacias-HM de alta dificultad.

Clasificación de la Actividad Física según su Objetivo

Actividades Físicas con Objetivo Educativo

Suelen ser practicadas en presencia de instructores (medio escolar o similar). Se centran en el aprendizaje motor:

• Habilidades motrices
• Juegos y/o deportes
• Expresión corporal
• Actividades en el medio natural

Buscan mejorar el acondicionamiento físico:

• Cualidades Físicas Básicas (QFB)
• Capacidad motriz

Y promueven la educación en relación con:

• Higiene
• Alimentación
• Cooperación
• Esfuerzo
• Conservación

... Continuar leyendo "Desarrollo y Clasificación de la Actividad Física: Objetivos y Beneficios" »

Definición y Fundamentos del Voleibol

El Voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso, separados por una red central. El objetivo principal es pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero es fundamental que no sea parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario.

Historia y Origen del Voleibol

El voleibol nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, específicamente en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes).

Dimensiones

... Continuar leyendo "Voleibol: Reglas, Historia, Medidas de la Cancha y Equipamiento Esencial" »