Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Les Lleis de l'Entrenament Esportiu

L’entrenament esportiu es fonamenta en dues lleis:

• Llei de Selye o de la síndrome general d’adaptació: l’efecte que produeix un estímul en l’organisme es concreta en una situació de fatiga que genera una sèrie de reaccions (síndrome d’adaptació) que fan incrementar el nivell inicial de rendiment (sobrecompensació).
• Llei de Schultz o del llindar: cada persona té un nivell inicial de rendiment al qual s’ha d’adaptar l’entrenament. En cada persona, la intensitat de l’estímul haurà de ser diferent per provocar una reacció adequada.

Les Etapes de l’Entrenament Esportiu

Les etapes de l’entrenament esportiu són:

• L’etapa d’iniciació: amb l’objectiu de practicar diverses especialitats

Efectes Negatius de la Immobilitat sobre la Salut

La manca de moviment pot afectar greument diversos sistemes corporals:

• Pell: Envelliment, irritacions, dolor que poden acabar en úlceres per decúbit.
• Músculs: Atròfia, disminució del to muscular i contractures.
• Ossos: Osteoporosi i dolor.
• Aparell Cardiovascular: Possible formació de trombes i posterior embòlia, i hipertensió ortostàtica.
• Aparell Respiratori: Retenció de secrecions mucoses, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Excretor: Facilita la retenció d'orina a la bufeta, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Digestiu: La manca de moviment afavoreix l'anorèxia i el restrenyiment.
• Funcions Cognitives: Empitjoren, ja que sol haver-hi insomni i desorientació. L'

Definició de Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell.

Components Clau de la Flexibilitat

• Elasticitat muscular: Capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformació i que pugui tornar a la seva forma original.
• Mobilitat articular: És el grau de moviment que té cada articulació, i que és diferent en cada articulació i persona.

Conseqüències de No Entrenar la Flexibilitat

No entrenar la flexibilitat pot ocasionar:

1. Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
2. Augment de les lesions esportives.
3. No poder fer una tècnica d'execució correcta per manca de

Planificar

Planificar és realitzar una previsió d’actuacions de tot el procés global d’entrenament amb l’objectiu d’aconseguir en el moment desitjat els millors resultats esportius (Solé, 2000).

Estructures preferents:

Estructures preferents: Estructures cognitives (tàctica i estratègia): Reconèixer i intercanviar informació amb l’entorn. Estructures coordinatives (tècnica): Funcions de realització del moviment desitjat. Estructures condicionals (volum, intensitat, durada): Possibilitats de l’organisme en el seus requeriments físics...Força, resistència, velocitat, ADM. Estructures sòcio-afectives (emocional): Relacionar-me amb la resta de persones amb les quals comparteixo l’activitat.

Característiques dels models

Condició Física i Capacitats Bàsiques

Condició física general: Tota aquella capacitat per poder realitzar qualsevol activitat física amb eficàcia.

Condició física específica: La suma de les diferents capacitats bàsiques (Resistència + Força + Flexibilitat + Velocitat). Requereix l'esport específic.

Capacitats Relacionades amb la Mobilitat

• Flexibilitat: Capacitat que té el cos per estirar-se, doblegar-se i elongar-se sense arribar a trencar-se.
• Elasticitat muscular: Capacitat del múscul per tornar a la posició inicial després de deformar-se.
• Mobilitat articular: Capacitat de moviment d'una articulació.
• Estirament muscular: Capacitat del múscul d'elongar-se després d'aplicar una força.
• Tensió muscular: Resistència muscular interna

L'Escalfament: Preparació Essencial per a l'Activitat Física

L'escalfament consisteix en la mobilització gradual i progressiva dels músculs i articulacions, preparant el cos per a l'activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Activar el sistema cardiovascular.
• Preparar el sistema cardiorespiratori.
• Optimitzar el sistema muscular.
• Millorar el sistema anímic i la concentració.

Classificació de l'Escalfament

• Escalfament actiu: Es realitza a l'inici de qualsevol activitat esportiva.
• Escalfament rehabilitador: S'utilitza per escalfar una part de la musculatura en cas de lesió.
• Escalfament a distància: Es fa en competicions de llarga durada.
• Escalfament general: Per a activitats que treballen tots els músculs.
• Escalfament específic: Afecta només

Planificació i Programació: Fonaments de la Gestió Educativa

Planificació: Plantejament del treball a realitzar dins d’un temps i espai determinat de manera global. Són les línies mestres a seguir en el Projecte Educatiu/Activitat (PE/A) en un àmbit més ampli (+ que aspectes metodològics). Venen donades per organismes oficials. El tècnic té poc marge de decisió (Departament d'Ensenyament, director tècnic, etc.).

Programació: Plantejament del treball a realitzar dins d’un temps i espai determinat de manera més concreta o detallada. Depenen de la planificació. Únicament fa referència a aspectes metodològics. Està dissenyada i elaborada pel tècnic sota les línies marcades per la planificació.

La programació és: Plantejament... Continuar leyendo "Planificació i Programació Educativa: Guia SEO per a Tècnics" »

Competència

Conjunt d'habilitats que es caracteritza per:

• Estar relacionada amb activitats.
• Tenir relació entre les tasques (rendiment).
• Haver de ser apreses.
• Tenir múltiples relacions amb l'entorn.

Aptitud

Conjunt de factors que poden incrementar o afavorir el rendiment d'una tasca i que depèn de:

• Biologia personal.
• Característiques individuals.
• Adaptacions per mitjà de l'entrenament.

Capacitat

• Experiència prèvia.
• Faciliten l'aprenentatge de certa habilitat.
• Característica integrada.
• Es forma a través de múltiples tasques i experiències.

Avaluació del Rendiment Motor

Mesurar

• Resultat final (mesura de rendiment): s'aconsegueix o no el resultat. Per exemple, caure de cul o de peu (mesura de l'execució final de la tasca i consecució de l'objectiu

Formats Musicals a la Ràdio: Gèneres i Magazins

Les emissores que ofereixen només música s'especialitzen en determinats gèneres musicals: dance, pop, cançó espanyola, música clàssica, però en realitat totes elles ofereixen gèneres similars. El magazín musical ofereix notícies, entrevistes, agenda del dia, butlletins, però centrats exclusivament en la música. Amb el magazín s'ofereixen gèneres exclusius com el programa musical, programes especialitzats en determinats tipus de música: jazz, folk...

Formats Esportius: Reis de la Nit i Caps de Setmana

Els formats esportius són els reis de les nits i de la programació de caps de setmana, programen informatius esportius i exhibicions esportives.

L'exhibició esportiva és el principal... Continuar leyendo "Formats de Ràdio: Música, Esports, Madrugada i Programes en Directe/Diferit" »

Aspectes Tècnics

Planificació i Seguretat

• Mantenir una bona alineació corporal i tècnica d'execució durant tota la sessió.
• Adaptar-se al programa tècnic de cada centre.
• Respectar l'estructura de la sessió i les fases (estructurar-les de manera segura i específica).
• Planificar les sessions amb antelació. No improvisar!
• Adaptar-se a les necessitats dels clients.
• Mantenir les condicions de seguretat en relació als usuaris: aspectes ambientals (temperatura, ventilació, superfície...), material (calçat adequat, tovallola, material específic), hidratació (educar els usuaris), adaptació al nivell dels usuaris (controlar la intensitat, exercicis contraindicats, girs...).

Música i Ritme

• Conèixer l'estructura musical per seguir els temps correctament.