Activitat Física, Exercici i Sedentarisme: Tipus i Beneficis

Activitat Física, Exercici i Sedentarisme

Què és l'Activitat Física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà.

Tipus d'Activitat Física

• Activitat física informal: és la que es sol realitzar en la vida quotidiana.
• Activitat física formal o exercici físic: és l'activitat física estructurada que té una finalitat concreta (té un ordre, una tècnica, necessita material específic...).

Classificació de l'Exercici Físic

• Jocs: activitat que es realitza per divertir-se, es pot retocar la manera de jugar. Hi ha els tradicionals, de persecució, força, velocitat, pilota.
• Esports: s'acostumen a practicar en competició amb l'objectiu d'aconseguir alguna cosa, posseeixen un reglament més o menys extens i complicat, tenen moviments estàndard que es repeteixen contínuament. Classificació: individuals i col·lectius.
• Gimnàstica: sèrie de moviments corporals amb l'objectiu de millorar les qualitats físiques.
• Fitness: màquines cardiovasculars, cursa contínua o córrer, spinning, aeròbic…
• Tècniques d'expressió corporal: dansa, ballet, balls de saló, danses i balls urbans.
• Activitats físiques a la natura: permeten gaudir millor de la natura.

Classificació per Medi

• Medi terrestre: excursionisme
• Medi aquàtic: vela
• Medi aeri: ala delta

• Disciplines orientals: arts marcials i filosofies de vida (ioga, tai-txi).

Què és el Sedentarisme?

Model de vida en què les persones estan assegudes o estirades. Comporta:

• Reducció de l'activitat metabòlica.
• Reducció de l'activitat dels sistemes del cos humà.
• Reducció de la despesa d'energia.

Efectes del Sedentarisme

• Augment del teixit adipós situat sota la pell.
• Augment del pes.
• Incrementa el risc de patir càncer.
• El cor es torna més feble.
• Acumulació de greixos a les artèries, provocant deteriorament.
• Disminució de la capacitat pulmonar.
• Tensió nerviosa.
• Aparició de trastorns mentals.

Beneficis de l'Exercici Físic

Adaptacions Físiques

En l'aparell cardiovascular:

• Augment de la mida i capacitat del cor.
• Augment de la quantitat de capil·lars sanguinis.
• Millora del retorn venós de la sang.
• Disminueix la freqüència cardíaca.

Aparell respiratori:

• Augment de la força muscular.
• Augmenta la captació d'oxigen a la sang.

Metabolisme:

• Regulació del nivell de greixos a la sang.
• Descens de l'acumulació de greix a nivell subcutani.

Efectes del treball de força muscular:

• Hipertròfia.
• Augment de les reserves d'energia de les fibres musculars.
• Augment de la força muscular.

Efectes del treball de velocitat i agilitat:

• Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
• Augmenta les reserves d'energia pròpies dels esforços curts i ràpids.

Efectes del treball de flexibilitat:

• Els lligaments, la càpsula articular i els tendons es tornen més extensibles.
• Les fibres musculars augmenten la capacitat d'estirament.

Adaptacions Psicològiques

• Millora de les funcions intel·lectuals.
• Redueix els estats d'ansietat i depressió.
• Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
• Canalitza l'agressivitat.

Adaptacions Socials

• Facilita que les persones es relacionin i es comuniquin.